今儿真被林心如的新照给惊到了，50岁了还能保养得这么好！那个50岁的姐姐最近发了一组健身照，穿着紧身的运动衣，在专业老师的指导下练普拉提。看她动作那么标准，又稳又有力，我这才发现，自律的人就是不一样，真是闪闪发光！这就跟你去商场买衣服一样，不管买啥款都得合身，那普拉提练出来的就是这种感觉。她的手臂线条很修长，背部的曲线像芭蕾舞者一样挺拔，腹部更是紧致得没一点赘肉。这种力量型的优雅，真的是只可意会不可言传。 普拉提这玩意儿可不是吃快餐一样想速成就速成的，它讲究的是精准控制。核心肌群就是咱们身体的动力舱，呼吸和意念得配合上，才能把深层的肌肉给唤醒。它不仅能改善体态、增强力量，还能提升柔韧性。我这就把我收藏的几个动作分享给姐妹们，跟着练就能瘦肚子还能塑形。 第一个动作是臀桥仰卧屈膝。收紧下腹部肌肉把骨盆拉到身体下方，再收紧臀部往上顶。等到身体在膝盖和肩胛骨之间连成一条直线时就停住。找到身体的中心点稳住胸骨的感觉。 第二个动作是胸部抬起仰卧屈膝。双手交叉放在脑后抬起头和胸部看大腿根儿。感觉到肩胛骨尖离开垫子就好了。 第三个动作是胸部旋转抬高挺胸姿势向右转动想象左肋骨向上顶到右边髋骨上眼睛盯着膝盖外侧重复几次这就像练瑜伽一样核心稳定很重要。 第四个动作是仰卧脊柱扭转双腿叠放在髋骨上膝盖向右移动收腹回到中间再换左边。 第五个动作是单腿伸展双手放在右膝上左腿伸直向外伸展换边继续做8到10次尽量少动躯干。 第六个动作是卷起双臂举过头顶看脚趾头抬起头和胸部卷成一个球一样继续滚动肩膀与臀部对齐暂停目光看大腿然后再滚下来。 第七个动作是“像球一样滚动”挺身坐直骨盆收紧手臂用力抓住小腿肘部张开二头肌收紧双腿向胸前靠拢悬空眼睛往下看保持小球姿势吸气后滚呼气前滚保持平衡。 第八个动作是腿部画圈一条腿伸直压在垫子上另一条腿往上顶画一个大圈圈换边重复5次。 第九个动作是鸟狗双手双膝跪地右腿伸到身后脚趾抵地收回换边重复。 第十个动作是背部伸展俯卧抬头吸气把头顶往外推后脑勺往天花板顶下巴收紧后颈伸长当你练熟练了可以加个“小天鹅”动作把头抬得更高吸气意念从头开始抬起锁骨收紧上背部中部呼气放低身子。