朋友们，在吃饭这档子事上有个严重的误区，很多人因为情绪低落，总把坏心情一股脑儿塞进肚子里。哥伦比亚大学做过个实验，找了26岁左右的健康年轻人，给他们试不同的情绪状态下进食。结果发现，愤怒这个情绪最伤心血管，只要沉浸其中大约8分钟，心血管内皮功能就开始变坏了，而且这种损害会一直持续到40分钟后。怒火中烧时，体内激素分泌会失衡，特别是肾上腺素会过量分泌。这会让血管收缩得更厉害，血压升高，血管内皮功能也跟着变差。这样一来，斑块更容易变得脆弱和破裂。另外，愤怒还会抑制血管舒张因子的分泌，让血管更难扩张，进一步增加了心脑血管疾病的风险。除了愤怒，像悲伤、焦虑这些负面情绪也会给心脏带来压力。那么负面情绪来临时该怎么调整呢？可以试试深呼吸两分钟，平复一下心情；或者找个亲近的人倾诉一下；再或者做点瑜伽、八段锦这类有氧运动。接下来聊聊怎么好好吃饭吧。吃饭的时候最好保持放松、享受的心情去品味食物。集中注意力在食物上，别一边看剧一边吃；找个安静舒适的地方就餐；每顿饭都当成一件有仪式感的事情来对待。 咱们平时还有一些吃饭的坏习惯得改改。比如晚餐时间不规律容易引发脑出血风险增加。《营养素》杂志上的研究显示，晚上吃饭不规律会把出血性中风（脑出血）的风险给大大提高了。建议大家健康晚餐要做到两点：一是规律，二是别太晚。最好在晚上6点到7点之间吃完晚饭。如果实在太晚才吃晚餐，尽量不要马上躺下睡觉。此外晚餐还要注意不能暴饮暴食、别太丰盛、避免吃太辣太甜的东西还有汤要喝淡点。 再说说主食吃得太少这个问题吧。富含碳水化合物的主食是人体获取能量的主要来源，还能保护蛋白质。主食吃得少了时间久了会让皮肤状态变差、脱发还有免疫力下降等等问题都跟着来了。建议成人每天要摄入谷类200到300克（其中全谷物50到150克），薯类50到100克。山药、芋头、红薯这些薯类也可以代替部分主食食用，它们富含具有免疫活性的黏蛋白对提高免疫力有一定帮助。 还有一个问题就是饥一顿饱一顿这个情况也很不好啊！人体肠道的免疫功能是遵循昼夜节律变化的，如果三餐饮食不规律的话肠道免疫系统就会很难适应就容易引发肠道慢性炎症进而导致免疫力下降了呢！ 所以说好好吃饭可是关乎健康的大事呀！别让坏情绪和坏习惯消耗身体啦！从每一顿饭开始好好呵护自己吧！祝愿大家都能带着愉悦的心情吃好每一顿饭养出强健体魄哦！ 这篇内容是由国家应急广播综合CCTV生活圈整理而成哒~