减肥？先给我把这6个“藏肉”的习惯给戒掉！光喊口号可没用，想要让体重一路往下掉，就得先把那些让你偷偷长胖的坏习惯给停了。只有坚持这些自律的动作，身体才能有热量缺口，体重才会有下降的空间。 头一件事儿就是把高糖饮料和酒精给断了！现代人谁还天天捧着杯子喝水啊，都爱喝奶茶、可乐还有各种酒精饮品。这些东西的热量你可能都没仔细算过。要是一周干掉4杯奶茶，一周光饮料就能给你塞进去1200大卡热量。这么算下来，不到5周就多出一斤肉了。想要瘦下来，赶紧离这些含糖饮料和酒精远点，多喝点白开水。实在喝不下白开水的话，无糖茶水或者枸杞水也是不错的选择。 第二个大忌是宵夜跟晚饭太晚！晚上一到身体代谢本来就慢，你还熬夜吃饭或者吃宵夜，脂肪肯定往肚子上长。为了不让自己变胖，晚餐最好在7点前搞定，睡前4个小时别吃东西。这样肠胃也能休息休息，睡觉的时候身体能把更多的脂肪给烧了。 第三点是不要总去嚼那些高油盐糖的零食！薯片、炸鸡还有奶油蛋糕这些加工食品看起来不多吃点也没关系，其实它们热量高得吓人。随便抓一把100克的爆米花，热量就能达到400大卡，相当于2大碗米饭了！可吃完以后根本不顶饱，没过一会儿你又饿了。把这些零食换成圣女果、苹果、火龙果这种低糖水果就对了。 还有很多人蔬菜吃不够！肥胖的人往往爱吃红烧、油炸的重口味肉菜。这样不但热量超标，连肚子里的膳食纤维都不够用了。 多吃蔬菜肯定能帮你瘦下来！蔬菜热量低、体积大、富含纤维，既能改善便秘还能填饱肚子。 要是睡眠不足也会让你越来越胖！睡不够觉会透支精力让人变衰老，还会让激素乱掉让人更想吃东西。坚持早点睡、每天睡够8个小时吧！这样身体机能能修复好，第二天才能有活力。 最后是别老坐着不动了！现在的人一天下来走不到3000步就开始坐一天了。长时间坐着会让热量消耗大幅下降，肌肉也会变没了。研究说坐满一个小时脂肪酶的活性就会变差。 从现在开始每坐30到45分钟就站起来活动5分钟吧！比如走动走动、伸伸懒腰或者做做深蹲爬爬楼梯。 每天最少保证走6000步甚至8000步以上才行！相比于慢跑跳绳这些运动走路更容易坚持下来还能提升代谢率。 减肥的朋友可以先从最容易的2到3个项目开始练起来练个一两周等养成习惯了再去挑战别的项目慢慢来就能养成好习惯体重自然也就越来越轻啦！