说起老年人的睡眠时间，大家都以为要睡满8小时才叫好。但其实啊，中国睡眠研究会的专家已经说了，像60到70岁的人，每天睡7到8小时就行，这可不是死规矩。年纪大了以后，身体里的褪黑素分泌少了，睡觉的结构也变了。深睡时间从以前年轻人的20%到25%，降到了10%到15%，浅睡和半夜醒来的次数就会变多。这都是正常现象。只要白天精力旺盛、头不晕、注意力集中，哪怕只睡6小时左右也没问题，别瞎担心。 想要睡得好，先得定个闹钟。每天尽量固定在同一个时间上床睡觉和起床，就算是周末也别相差太远。比方说定个22点半睡、6点半起，让身体养成习惯。卧室也要收拾干净点，关上门窗别吵，窗帘一拉别太亮。室温控制在20到24摄氏度，湿度最好在50%到60%之间。床头放个耳塞或者遮光帘也行。 晚上少玩手机和看电视。特别是那个蓝光特别伤眼睛还抑制褪黑素分泌。临睡前喝杯温牛奶或者用40摄氏度左右的水泡脚15分钟左右，能让人放松下来。记住别喝浓茶和咖啡，也别吃太饱或者吃辣的东西。 如果身体有病的话更得小心两个坑：一是别硬撑着躺在床上等睡意，超过20分钟还睡不着就起来翻翻书或者听听轻音乐；二是千万别随便吃安眠药，特别是高血压和糖尿病的老人容易出事。另外，要是有打呼噜停不下来的情况得赶紧去医院看看。 总之啊，老年朋友们的睡眠没有固定的标准时长。关键是看白天精神好不好、心情顺不顺。保持规律的作息和一个安静的环境才是最要紧的事。