春节长假就要过完了，大家又要收拾行囊踏上返程复工的路途了。在这个时候，因为长途跋涉、环境变了，加上吃得没规律、睡得也晚，身体往往容易闹别扭。要是防护不到位，状态没调整好，那返工的路上肯定不顺畅。今天咱们就来聊聊这几个健康小妙招，帮大伙儿轻松应对这个过渡期。 先来说说怎么防护着出门吧。如果是自己开车上路，记得多开窗透透气（大概每1到2小时打开5到10分钟就行），别老是闷在封闭的环境里让人难受。车上最好备着酒精洗手液和消毒湿巾，每次摸完方向盘或者车门把手这些经常接触的地方，赶紧把手洗干净或者擦擦干净。要是开长途车累了，千万别硬撑着一路到底，每2到3小时找个安全地方停一下歇歇脚、活动活动四肢，这样血液循环好了也不容易得下肢深静脉血栓。 要是坐高铁或者火车赶路，尽量别去排队买票或者用手摸那些公共设施。要是碰到了座椅、扶手还有水龙头这种地方的手，马上用流动水冲一冲或者拿免洗酒精洗手液消消毒。在车厢里跟人聊天的时候保持点距离别扎堆挤在一起。另外在公共场所待着的时候最好还是把口罩戴好点，打喷嚏咳嗽的时候用纸巾或者胳膊肘挡一下别对着人喷。 要是坐飞机出行的话就更得注意了。上飞机之前先把手上好好洗洗消毒一下，在飞机上最好一直戴着口罩尽量少走动。如果要去洗手间的话，可以先用湿巾擦擦马桶圈和水龙头这些地方。下了飞机之后赶紧把口罩换了，别在人挤人的航站楼区域里多待。 好不容易盼到假期要结束了，那些“报复性熬夜”——比如通宵看剧、打麻将或者玩手机——该收手了。这可是节后综合征的罪魁祸首，调整作息得从现在开始！把日子过得有规律点儿，每天睡够7到8个小时。娱乐也要有点度，打麻将或者刷视频玩一个小时就得起来活动活动颈椎腰椎。运动千万别断了弦，哪怕是散散步、练练太极拳都行，强度不用太大刚刚好。心情也得稳住了别大起大落。 吃饭这方面也得改改习惯。少往嘴里塞油腻、辛辣还有高糖的东西了，多吃点有纤维的蔬菜、水果和粗粮。还有鸡蛋、牛奶、瘦肉这些优质蛋白也得补上。这几天干活也得记得少吃多餐慢慢消化着来。 如果假期快过完的时候突然觉得身体哪儿不对劲也别急着慌神。要是感冒或者肚子不舒服这种小毛病在家歇一歇多喝水吃清淡点对症吃点药观察一下就行。要是肚子疼得厉害、胸口疼或者发高热怎么都退不下来这种急症千万不能拖赶紧去医院。 精神上也得收收心做准备了。要是觉得心里焦躁睡不好觉——也就是出现“节后综合征”的苗头了——可以提前把工作计划整理一下或者通过适当运动、冥想之类的办法来缓解一下压力平稳过渡。 大家平时喝水最好是早晨起来的时候先喝一杯温水清理肠道启动新陈代谢；运动的话最好在早晨做能让一天都精力充沛更专注；吃水果的话最好在饭后一小时再吃避免空腹伤肠胃；每天花10分钟做个冥想能明显降低焦虑和压力；还有每天摄入25克膳食纤维对肠道健康和减肥都有好处。 返程复工的时候记住这些小窍门就能顺顺利利过好这一关重新找回工作状态！祝愿大家都能健健康康回到岗位迎接新挑战！