每到1分钟的时候，手头还有一堆活儿没干完，这就是大家都经历过的焦虑时刻。碰到这种情绪低谷，硬撑往往只会让事情变得更糟。与其在心里把自己磨死，不如试着把焦虑当成一次小感冒来治，用3个完全不需要道具的小技巧，悄悄按下自己的情绪刹车。 第一个方法是呼吸刹车法，也就是给心跳装上一个减速器。有一种叫4-7-8呼吸的方法，医生们试过了觉得管用，它能在60秒内把心率降下来。这个操作其实特别简单，哪怕你旁边坐着领导也能偷偷做。你可以先吸气4秒，把氧气都吸进肺里；然后憋气7秒，给自己一个“我没事”的心理暗示；最后呼气8秒，用舌头抵住上颚把气慢慢地吐出去。这样连做三轮，你会感觉胸口那股憋闷的气被吐出去了，脑子里的嗡嗡声也会安静下来。 第二个办法是最小行动法，把那些看起来像巨兽一样的大任务拆成小蚂蚁来对付。当你看着一堆巨大的任务感到绝望时，可以试试这个办法。你可以先打开一个空白文档，哪怕只写一行字“待补充”；或者回一句“好的，我稍后处理”。这个动作消耗的能量少得可怜，却能让大脑分泌出多巴胺——事情在动起来了，人就会觉得踏实。一旦你发现迈出这“最小一步”这么容易，焦虑的潮水就会自动退去。 第三个招数是五感落地法，把飘远的思绪拉回到现实中。当你觉得思绪已经飘到宇宙大爆炸去的时候，可以试试这个办法。你可以看看眼前有哪些东西，认真数出5样物品的颜色和形状；也可以闭上眼睛听一听周围有什么声音；或者摸一摸手边的东西感受一下材质和温度。这些细微的动作能把注意力从“我完蛋了”拉回“我在这儿”。 其实真正厉害的人并不是不焦虑，而是能让情绪像潮水一样来去自如。以后当你感到心慌、烦躁或者压力大的时候，不妨打开电脑看看这篇文章提到的三行字——它就是你的职场急救包。只要稳住自己，事情自然就能做稳。