社交媒体是怎么偷偷把我们的大脑给改头换面了？咱们得小心别让“数字多巴胺”一直那么上头。参考消息网2月25日报了个事儿，是欧洲新闻社1月28日那期发的。这多巴胺不光是让人开心的分子，更是大脑里干活的发动机，逼着咱们一直重复能捞着好处的动作。科普专家胡安·曼努埃尔·费利塞斯就说，坏就坏在社交媒体把这套本来自然的规矩变成了“数字多巴胺过载”，这不仅可能让人懒得动脑子去做事，觉得生活没滋味，还会让人抑郁的风险变大，尤其是对那帮十几岁的孩子们来说。 费利塞斯讲了讲大脑那套奖励系统在如今的数字时代是怎么被重造的，为啥按个“赞”比真刀真枪干活更容易触动大脑的开关，还有咱能采取啥科学招数来逃过这过度的电子刺激。他可是诊断和介入放射学的行家，他解释说多巴胺这东西既是快乐分子，也是个“我还想要更多”的主儿。他讲：“你要是吃到了最爱吃的菜、把目标拿下或者得了个拥抱，大脑就会放出多巴胺，目的就是让你想把这事儿再做一遍。”费利塞斯强调说多巴胺是让大脑产生满足感的神经递质之一，“可能是来自别人的关心、认可或者‘我为你骄傲’的表达。要想让大脑出这东西，咱们得先在前面费点劲才行。要么去帮别人一把，要么去跑步考试这类实际行动里实现。” 不过他也提醒现在有个现象叫“数字多巴胺过载”，主要是社交媒体在推波助澜。“现在的毛病是多巴胺猛冲猛涨全靠刷朋友圈发消息来实现，咱们的大脑根本分不清这种快感到底是家里人说的好还是屏幕上的小红心给的。”以前咱们要想得到认可得拼命去完成些难做的事儿才行，现在只要按个赞就完事了。他着重指出：“社交媒体那种一直不停的多巴胺刺激劲儿把咱们往歪路上带得厉害。咱们慢慢就疏远了那些以前能给真心实意愉悦感的正经事儿了。”他还对着那种觉得多任务处理是本事的想法大加批评，并且拿研究资料说话说这招其实会把大脑掏空。 他打了个比方说：“在长时间的‘刺激过载’状况下，大脑会因为负荷太重而不得不开启自保机制。如果你老是拿高强度的多巴胺去轰击它，它就会启动抑制机制。就跟把音响开到最大音量听音乐一个道理，刚开始肯定特兴奋，听得时间长了听觉就变迟钝了，你还得接着把音量调高到耳朵聋了为止。”费利塞斯还警告说每天刷手机超过5个小时的青少年得抑郁症的概率是普通使用者的3倍。“在成年人里头，长时间泡在网上或者翻社交媒体跟生活幸福感降低那是密切挂钩的。” 考虑到这些乱七八糟的事儿吧费利塞斯给大伙提了个醒，“生活里来点‘数字多巴胺’没问题但是一直这么超负荷运转就不行了。”想把这个局面扳过来他建议咱试试这些招数：上厕所的时候千万别摸手机；选那种真的能面对面的人际交往方式——这比啥都能让大脑达到平衡又满足的状态；睡觉前30到60分钟绝对远离屏幕；用自然光来开始新的一天早晨起来先别动手机等个几分钟；给自己的“多巴胺爆发”定个规矩规划好什么时候该看电子屏比如留出点无屏幕的空挡时间；戒断的时候除了很要紧的人的来电别的通知都静音；把手机调成灰度模式这样屏幕看起来像旧电视一样好多花哨的应用也就没啥魔力了；重新发现现实生活里的快乐更看重那些慢慢释放多巴胺的体验比如做饭骑车拉琴跑步看书纸质书等等；练练专注度一次只干一件事比如吃饭的时候绝对别盯着电视和手机看；遵循个1比1的原则就是你花一个小时玩手机就要安排另一个小时出去溜达溜达。