要想让膝盖保持健康，有几件事绝对不能做。现在膝盖不舒服的人越来越多，因为它平时承受了大部分体重，却常常被忽略。很多人不知道，膝盖其实是用得越少越好的，一旦磨损就很难修复。最伤膝盖的五件事就是频繁蹲跪、肥胖、膝盖受凉、久坐不动和频繁登山爬楼。如果想要保持膝盖健康，每天花10分钟做一下坐姿抬腿运动就好。频繁蹲跪会导致膝关节软骨反复摩擦挤压，进而引发组织损伤甚至软骨剥脱。如果膝盖感觉不适，马桶旁可以安装扶手借力起身，减少膝关节的负担。深蹲是个好动作，但如果姿势不对就会给膝关节增加异常压力。比如膝盖内扣会导致内侧半月板受损，过度下蹲则会加重髌股关节的负担。肥胖会让膝关节承受额外的重量，建议通过合理饮食和游泳、骑自行车等低冲击运动来控制体重。膝盖受凉会导致血管收缩血液循环不畅，容易诱发关节僵硬和酸痛。避免空调直吹膝盖，低温环境佩戴保暖护膝或者定期热敷膝关节是个不错的选择。久坐不动会导致肌肉萎缩力量下降从而增加膝关节的负担。每隔1.5小时起来活动一下是个好习惯每周150分钟左右的中等强度运动对身体也有好处。每天花10分钟快走1公里就是中等强度的运动了。爬山爬楼梯对膝关节也是个不小的挑战如果频繁这样做对膝盖的伤害很大上山时膝关节承受自身体重约3倍的重量下山时还要承受着地的冲击力要注意劳逸结合不要每天都去爬山每个月去一次就好了做这个动作之前先做好热身工作上下楼梯时保持重心稳定手可以扶着栏杆或者用登山杖帮忙维持平衡如果是肥胖或者膝关节不好的中老年人就要谨慎爬山了感觉不适就不要再坚持了每天坚持做坐姿抬腿运动可以有效保护膝盖的健康具体做法是把腿弯曲到90度然后缓慢伸直保持5到10秒感觉大腿肌肉在发力紧绷然后再慢慢放松弯曲这个过程重复20到30次作为一组每天做2到3组就可以了如果做完后第二天有疲劳感说明强度合适如果觉得轻松可能需要调整动作或者增加强度费膝盖的五件事分别是肥胖频繁蹲跪经常登山爬楼和久坐不动如果你想保持健康就把这几件事给戒掉吧