有个姐们儿，瘦了26斤后，给大伙儿甩出了5条大实话。听好喽： 第一条，“掉秤10斤”根本没你想的那么厉害，多半是你肚子里少了水、肌肉掉了点儿，或者是吃多了、拉多了，这都是虚的，哪天你吃点好的立马就回来了，看着也没多大变化。真正的本事是“减脂10斤”，那是实打实的脂肪没了，尤其是肚子里的肉少了，肚子紧了，身上的肉也显得有了型儿。而且要是再能练点肌肉，身体底子就厚了，反弹也容易打住。所以啊，掉秤不等于真瘦，掉的是水和代谢物。 第二条，千万别觉得出汗多就是在拼命减脂。出汗其实就是身体在散热，跟脂肪烧没烧半毛钱关系。你得明白，脂肪分解后变废为宝的二氧化碳是呼出去的，那点汗液和尿液不过是顺带排出来的边角料。想知道自己到底烧了多少油，得看心率够不够高、练得够不够狠、时间能不能撑得住。只有心率飙到那个燃脂带还能持续好一会儿，身体才会拼命把脂肪运出来烧掉。所以想要瘦得快，核心就是别偷懒，跑步得快跑几十分钟，还要把那点力气攒起来练力气。 第三条，别怕遇上“瓶颈期”。咱们的升糖本来就贼精，你要是减得太快太猛，它就会装死不动，降低你的代谢来保命。这时候你就得换招了，别一直死磕匀速跑步了，试着改成那种猛冲几下再休息的间歇训练（HIIT），或者干脆去健身房搬砖练肌肉。把手里的面包换成牛肉鸡蛋，稍微减少点米饭面条的分量，身体一看吃的变了，就又开始干活了。 第四条，真要想瘦下来，千万别整那没用的硬活儿。好多姐妹刚开始减肥就给自己下死命令：每天必须跑5公里、跳1小时操、做超高难度的HIIT，那是铁人吗？太拼命了根本坚持不住。减肥这事儿讲究的是细水长流，哪怕你每天就走路30分钟也能行。只要你把这个好习惯坚持下去个半年一年的，这点运动量累积起来的热量缺口照样能把你变瘦。但要是你非要搞那些又累又无聊的高强度运动来折磨自己，那肯定一周都坚持不下去，结果就是白费功夫。 第五条，掉了秤可千万别大意！很多人一看到秤上的数字下去了就觉得万事大吉了，结果没多久就又变回原来的样子了。这就是因为没学会“保持身材”的那套玩法啊！减肥成功之后想一辈子不胖是不可能的，得学会像过日子一样去维持身材才行。建议你把减肥期间养成的好规矩——比如啥都爱吃但也均衡着吃、每天雷打不动去运动、晚上早早睡觉——全都变成你生活里的日常习惯吧！记住啦：保住这体重可比减下来难多了！