冬天出门跑步或者玩户外，大家爱怎么穿就怎么穿，但最近有个事儿特别扎心，两起在极端天气下冻死的事儿闹得人心惶惶。元旦那天，江苏铜官山有个登山的姑娘，走着走着呼吸就变得又快又重，还开始吐、站不稳，幸亏旁边有个懂行的人帮忙才捡回一条命。回头看这姑娘穿得不少，但最贴身那层是纯棉的。平时看着厚挺暖和，一出汗就湿透了，再加上那山里又冷又刮风，这热量本来就不好存，一降温就全跑光了。几乎在同一个时间段，北京那边有个踢足球的曲先生也出事了。他半夜踢球出了一身汗没换衣服，光在外头套了层防风衣就歇着了。这东北风一吹那个透心凉，很快他就觉得不对劲了。要不是现场有医生赶紧处理，估计这结局也是挺危险的。 这俩倒霉蛋身上出的事反映出了一个通病：冬天为了防冻老爱在身上套好几层衣服。其实这办法根本不灵！有时候就是为了防个冷多穿了几件绒服或者抓绒服，结果一出汗湿透了贴在身上反而比光身子还冷。更别提在北方这种地方了，晚上温度能降到零下十度以下。如果再赶上刮大风，那体感温度得低到爆表！咱们得知道什么叫失温啊？就是说身体里的温度降得太厉害（低于35度），自己产的热都不够散发掉的了。这个过程特别可怕！一开始也就是手麻脚麻、头晕眼花；要是再严重点就开始不灵光了；等到了最后一步那就完全没意识了。 要是在外面察觉到身体发抖、没劲、脑子转不动了，千万别硬撑着继续跑！赶紧找个背风的地儿躲起来。先把身上湿透的衣服全脱了换上干的，然后再喝点热糖水补充热量。这就好比是在给身体重新充个电。关于穿衣服这事儿有个科学的穿法叫“分层穿衣法”。里边那层最好是聚酯纤维这种透气排汗的料子；中间层夹个抓绒或者羽绒服；最外头再罩一层能防水挡风的外套。 当然了光有衣服还不够！最好随身带个保温毯还有高热量的食物。最重要的是不能一个人瞎溜达！这是保命的大道理。好多人觉得失温这种事只在海拔特别高的雪山或者极寒的冰天雪地里才会遇到，根本不觉得自己平时的跑步或者爬山有什么风险。其实这种错误的认知太害人了！至于怎么平衡运动的时候太热和静止不动的时候太冷、怎么判断自己到底行不行、什么时候该找人救命这些知识点，真的太需要大家普及一下了。 冬天出来活动本来就是为了锻炼身体、心情好一点。但是安全第一的原则永远不能忘！那两起冻死的悲剧就是在给咱们敲警钟：科学穿衣服和风险意识一个都不能少。现在出去爬山玩的门槛越来越低了，场景也变得五花八门了。所以相关部门、体育组织还有媒体得赶紧动起来！通过科普宣传、技能培训还有完善应急体系这几样手段来帮助大家提高保护自己的本事。 只有把安全这个理念真的种进心里头去，大家才能真正享受运动的快乐、拥抱健康的生活。北京体育大学户外运动教研室主任兼北京市体育总会山地户外救援队队长布和也专门强调了这一点：潮湿的衣服就像帮倒忙一样会让热量跑光；而那种“出汗—冷—添衣服—再出汗”的死循环特别要命；在北方冬天大风一刮失温风险更是直线飙升。所以大家出门前一定要仔细琢磨琢磨该怎么穿。