春节长假结束后，大家的肠胃系统承受了太多的负担。因为高脂、高糖、高蛋白的食物，加上作息不规律，消化系统容易超负荷，导致腹胀、消化不良等问题。要恢复身体状态，大连市疾控中心给了几个建议。首先，从主食入手，慢慢把白米饭换成玉米、糙米、黑米、燕麦等粗粮。这些食物富含膳食纤维，像“清洁工”一样帮助肠道排毒。还有，过年期间喝酒比较多，所以节后几天要多喝杂粮粥。它易消化，温暖胃部。除了主食要调整，还要多吃蔬菜水果。深色蔬菜和水果含抗氧化剂和植物化学物，能帮助清除代谢废物和保护细胞。不过烹饪方式要注意，最好生吃或者急火快炒。建议每餐吃半斤水果一斤菜。另外还要把吃饭时间固定下来。三餐要有规律，早点吃饭唤醒消化系统。早餐占30%能量、午餐占40%、晚餐占30%。多喝水也很重要，白开水是最好的选择。可以搭配淡茶喝，但别喝浓茶。另外再加上适度运动，比如每天30分钟的快走、骑车或瑜伽。这样能加速新陈代谢和缓解疲劳。坚持一个多星期后，你会觉得肠胃轻松很多，身体也更有活力了。