大家好，我是湖南省第二人民医院神志病中医药诊疗中心的杨萍主任。一元复始，万象更新，虽然这次立春是在2026年2月4日，但咱们还是得提前准备起来。2月3日这天，我特意来跟大家聊一聊怎么避开立春这季容易犯的小毛病。立春是二十四节气的开头，这时候冬天的寒冷慢慢退去，阳气开始回升，万物都开始苏醒。 从中医的角度看，立春是个转折点。身体里的阳气刚刚起来，肝气也变得旺盛。这时候，咱们的代谢功能、免疫力还有心情都会跟着变。我给大家总结了三点：吃什么、怎么睡、怎么动，帮咱们顺顺利利地度过这个冬春交替的难关。 首先说睡觉。这个时候最好晚一点睡，早一点起，让阳气舒展舒展。不过外面温度虽然升了，但还是冬天和春天的交界处，有时候会有“倒春寒”，早晚温差特别大。所以大家要记得“春捂秋冻”，千万别一下子把厚衣服全脱了。 再说说吃的。咱们应该少吃点酸的，多吃点甜的。春天肝气旺，如果吃太多酸的东西会压住阳气；甜的东西能帮脾胃壮壮胆。平时可以多吃山药、小米这些甘温健脾的食物，再搭配点菠菜、芹菜这样的蔬菜补维生素和纤维。 千万别碰雪糕、冰饮还有海鲜这类寒凉的东西。大热的羊肉、辣椒也少吃点。天气干燥的话，每天要喝够1500到2000毫升的水。最好喝温水，放点枸杞、菊花或者玫瑰花泡着喝，既能养肝明目又能调和气血。 运动也要慢慢来。这时候的运动别太剧烈了。适合春天的有氧运动像散步、慢跑、瑜伽或者八段锦都不错。每周做个3到5次，每次30到40分钟就行。 最后要特别提醒大家：冬春交替的时候是最容易生病的时期。气温老变来变去，病菌也活跃起来了。人体的免疫力还没适应好这种变化，容易得呼吸道疾病、过敏、肠胃毛病还有心脑血管病。咱们得提前做好预防工作。 还有情绪这块儿也得管管。春天肝气喜欢往外散，如果郁结住了就容易心情不好、烦躁、睡不着觉或者注意力不集中。大家可以找家人朋友聊聊心事，听听舒缓的音乐看看花草树木来放松心情。有空去公园或者郊外踏青赏花也挺好的。 作息规律很重要！别熬夜伤肝。最好在23点前就上床睡觉，保证睡够7到8个小时。 立春是一年养生的好起点也是调整身心的关键时机！养生不是随便吃补品或者硬着头皮熬大夜，而是要顺天时地利人和：吃饭有节制、运动有方法、心情要平和。 千万不要盲目相信偏方或者自己乱调理身体不舒服的话要去正规医院找医生看病才行哦！