春季孩子长高靠的是骨骼和肌肉

春季是孩子长个的黄金季节，从营养角度看，春天万物复苏，孩子新陈代谢加快，生长激素分泌旺盛，营养吸收利用好。今天湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅给家长们提了个醒，春季科学饮食、充足睡眠和适度运动，能帮孩子更好发挥长高潜力。许畅表示，孩子长高靠的是骨骼发育，需要持续均衡补充四大营养素。蛋白质很重要，它能构成骨骼和肌肉。春季孩子长得快，蛋白质需求也会增加。建议按体重每公斤摄入1.2到1.5克蛋白质。每天吃1个鸡蛋或者喝300到500毫升牛奶都有助于补充动物蛋白，鱼虾肉每周吃2到3次也是不错选择。不爱吃肉的孩子可以多吃豆制品。钙元素对骨骼也非常关键，建议每天保证300毫升以上牛奶摄入，搭配菠菜、西蓝花等高钙蔬菜。维生素D有助于钙的吸收利用，晒太阳或者多吃蛋黄、深海鱼都能补充维生素D。锌元素能促进生长激素分泌和增强免疫力，牡蛎、红肉、坚果等都是很好的锌源。在饮食上要注意均衡多样化，不要挑食偏食，也不要暴饮暴食。3到12岁孩子每天的饮食参考有主食、蛋白质、蔬菜和水果这几类。运动方面建议每天进行适度纵向拉伸运动比如跳绳、摸高、游泳等，每天运动30分钟左右即可。睡眠也很重要，建议孩子晚上9点前入睡保证8到10小时睡眠时间。睡前少用电子产品有助于生长激素分泌。此次信息由责编邓桂明提供。