节日一到，大家都盼着和家人聚一聚，亲朋好友围坐一桌吃个热闹，这氛围谁不喜欢？可吃喝一多，作息就乱了套，活动也少了，对身体是不小的负担。为了不让高兴劲儿变成健康隐患，医院一直在给大伙支招，想把“三减三健”的道理揉进咱的假期生活里。 要想把“减”的功夫做到位，得先盯着厨房这一关。家里炒菜时，尽量少放油，多试试蒸、煮、炖这些不油腻的做法。用葱姜蒜还有八角花椒这些调料提味，把酱油、味精、盐这些高钠的东西用少一点，让咱每天吃进去的盐量最好别超过5克。吃甜品和饮料也得悠着点，自己做的话就用天然水果和蜂蜜来代替糖。要是在外面吃饭，直接跟服务员说一声“少油少盐清淡点”，多吃清炒的菜和清蒸的海鲜，少吃红烧、油炸的硬菜。 至于零食，别老想着高糖高盐的膨化食品了，直接吃点新鲜水果和原味坚果（每天20到30克就行），既能解馋又能补充维生素和纤维。 除了管住嘴，“健”的那方面也得跟上。强健的骨头离不开多走动。趁着天气好去公园溜溜弯、去郊外散散步、骑骑车，每天起码得动动身子累计30分钟的中等强度活动，既锻炼了身体又增进了感情。 牙齿的健康也是节日里的大问题。零食吃多了容易让嘴里发酸发粘，得坚持早晚刷牙漱口，少吃甜食和酸性饮料，别让牙疼毁了心情。 想要体重不超标，就得把吃进去的能量和消耗的热量算清楚。聚餐时别光想着把盘子里的菜都吃光，要学会“七八分饱”，千万别暴饮暴食。晚上玩牌看电视也得有个度，保证每天睡够7到8个小时，免得熬夜打乱身体的节奏导致体重蹭蹭往上涨。 还有血压、血糖和血脂这些数值也得盯着点儿。高血压的朋友别喝太多白酒、浓茶和咖啡，心情要保持平稳别熬夜太兴奋；糖尿病的人吃饭要粗细搭配好，多吃绿叶菜少吃甜水果；血脂高的人要少吃肥肉和内脏还有油炸的东西。 健康是咱最大的福气。把“三减三健”变成实实在在的行动不光是对自己好也是对家人负责。只要从每一个假期、每一餐饭、每一次运动做起共同筑起健康的长城用饱满的精神迎接新年为中国的健康事业添砖加瓦。