游泳其实是个特别适合夏天减肥的好办法。水的阻力可比陆地上大12倍，所以你在水里动一动消耗的热量自然就多。有研究说，你在标准泳池里游20分钟，消耗的热量相当于在陆地上跑一个小时。水温要是14度，你每分钟都能烧掉100千卡热量。不过，每次游个2000米到2500米的效果会更好。 刚下水的时候，身体处于无氧运动状态，这时候你得靠糖来供能，这种高强度运动反而不太能燃烧脂肪。所以专家建议，你每次最好游个40分钟以上。这样你才能进入有氧运动阶段，身体就开始消耗脂肪了。每周去游个3到4次，每次游个1小时，效果就更明显了。不同年龄的人情况不一样，35岁以下的健康人每次可以游2000到2500米；35到50岁的人1500到2000米；50岁以上的老人就游800到1200米就行了。 游泳能让新陈代谢变得更高效，你游完30分钟就会觉得很热。这种状态在你离开水后还能持续一会儿。不过这玩意儿效果因人而异，要是你运动量不够大，可能就减不下多少肥来。游完以后容易饿，别去大吃大喝了，多吃点蔬菜就好。膳食纤维能让你饱腹感更强，还能少吸点油。 游的时候姿势也很重要。自由泳可以帮你练出好看的手臂线条；蝶泳能练胸部和背部的肌肉；蛙泳能让大腿更有劲；仰泳就对肚子上的赘肉最管用了。刚开始练的时候别着急，可以慢慢加时间和强度。每次游完记得多喝点水，补充点蛋白质保持营养均衡。 还有一点得注意啊，千万别在刚吃完饭就下水或者饿着肚子去游。饭后至少等个40分钟再说吧。另外月经期间的女性还是别勉强自己去游泳了，安全第一嘛。 总之啊，要想通过游泳减肥或者塑形呢？那就要搭配合理的饮食还有科学的训练计划才行啊！这样才能保证身体的健康和效果的最大化！