哎呀，你知道不？运动的时候脸红其实很正常啦，别太紧张了。虽然有时候脸会红得发烫，搞得人挺尴尬，但这多半是身体在给你“示警”。因为运动时代谢快，热量一多，身体为了散热，会让皮肤下的毛细血管扩张，把更多的血流送上去，特别是脸部皮肤薄血管多，所以就会看着特别红。另外交感神经一兴奋，也会帮着把血管撑得更开，让脸红得更厉害。这种生理性的脸红，只要运动停下来后体温降下来，血管收缩回去就没事了，完全没必要担心。 但要是那种脸超级红、或者感觉不对劲儿的，就得留个心眼了。像有些人皮肤敏感一出汗就过敏、或者本来血压就高、或者甲状腺功能有问题代谢太快的人，运动后可能脸会红得特别吓人，甚至还会心慌、头晕、乏力。这种病理性的脸红必须得赶紧停下来去医院看看了。 那到底该怎么改善呢？我给你支几招吧。首先一定要循序渐进啊！千万不能一上来就搞高强度运动。要是身体适应不了热量骤增，血管一下子全炸开了肯定更红。得先好好热身，从走路开始慢慢跑起来；练力量的时候先从轻的重量多练练，别一开始就死命负重。让身体慢慢适应强度，脸红的问题自然就解决了。 还有就是别去那种又热又闷的地方运动啊！夏天大中午出去晒太阳最遭罪了。最好找个阴凉通风的户外或者空调温度调好的室内场馆去练。衣服也得穿透气吸汗的棉质或者速干面料的，这样才好散热。 第三点就是要多喝水！运动时身体水分流失太多会影响体温调节功能。出门前先喝一杯温水垫垫胃，运动过程中就喝一点润润喉别等渴了再猛灌水。每次喝个一两百毫升就行。 第四点是呼吸要平稳！别喘得跟狗似的胡乱喘气。可以试试“鼻吸口呼”的方式呼吸节奏要跟步伐一致比如跑步时可以“两步一吸、两步一呼”或者“三步一吸、三步一呼”。 最后运动完了一定要做好降温恢复啊！稍微走走步别立刻停下坐着冲个凉水澡或者用湿毛巾擦擦脸。让自己的心跳慢慢降下来才舒服。 记住这些方法多练练就好了！别一红脸就吓得不敢动了！