年纪大了就得给自己找点力量训练做做！你们得知道，30岁一过，身体的肌肉量就开始逐年下滑，到了50岁以后，流失的速度更是能达到每年1%到2%。要是不把肌肉练起来，代谢变慢了，体重肯定跟着往上涨。多练练力量不仅能留住肌肉，还能给骨头和关节撑腰，让老人家不容易摔跤，这可是防止骨折的好办法。而且多练深蹲和保加利亚蹲这种腿臀动作，还能把下肢的力量给提上去，关键时刻能防跌倒。哪怕年纪大了也别懈怠，这些训练做起来能帮你把血糖血脂给稳住，预防那些慢性病。 至于生活质量嘛，全靠这点肌肉撑着。不管是爬楼梯还是搬重物，只要肌肉力量足了，身体状态自然就好。我把这组动作发给大家，回家找个哑铃就能开练。动作1深蹲主要练腿和臀，每次做15次左右就行。动作2保加利亚蹲更适合单腿训练，膝盖一定要对准脚尖。动作3卧推把胸肩练出来了含胸驼背的毛病也能改改。动作4划船能改善圆肩问题。动作5哑铃推举主要是把肩膀练挺拔。动作6臀桥专门针对扁平臀的问题来改善核心稳定。你们要是觉得不够刺激，进阶版的臀桥还能加负重试试。