老李和老王年龄相仿，不过老李从没补过钙，老王吃钙片十多年了，结果两人的骨骼状态差别很大。社区医院的骨密度检查显示，老王骨密度仅轻度下降，而老李则已进入高危人群。医生指出，对于老人来说，补钙不是“会不会吃”的问题，关键在于吃的方式。 中老年人常担心钙片伤肾、长结石或浪费钱。实际上，正常饮食中我国中老年人日均钙摄入量普遍不足400-500毫克，远低于指南建议的1000-1200毫克。只要控制在推荐剂量内、多喝水、合理饮食，大部分人不会得结石，反而能降低骨折风险15%-30%。 研究表明，坚持规范补钙的老人，骨密度下降速度明显减慢。补充钙加维生素D可使髋部骨折风险下降16%-23%。反之，从不补钙又吃得少晒得少的老人，骨密度每年可能以1%甚至更多的速度流失。骨质疏松本身可能没感觉，但一旦髋部骨折后果严重。统计显示，髋部骨折后的老年人一年内死亡率可达20%以上。 肌肉收缩和神经传导也需要钙。缺钙的老人容易抽筋、乏力。适量补钙、保证蛋白质和维生素D摄入的人腿脚更有劲。提前按照医生建议补钙的老人生活自理能力更强。 医生建议先从食物入手。每天喝1-2杯奶或酸奶能提供约400-500毫克钙。若饮食仍不足可在医生指导下用钙片补足缺口。 三类人特别应该重视补钙：绝经后的女性、体型偏瘦活动少的老人、有家族史或长期服用激素的人群。 维生素D和运动也很重要。多数中老年人每天需要800-1000 IU维生素D。负重运动能刺激骨骼生长。 总之，长期吃钙片和完全不补钙的区别可能很明显。 今年68岁的老王身板挺直，骨密度结果显示仅轻度下降。一起体检的老李则被建议尽快做系统防骨质疏松治疗——骨密度已经明显下降。“你平时是不是一直在补钙？”医生问老王。“吃啊，10多年了，每天钙片没断。” 这个故事说明在医生指导下正确服用钙片对健康有益。 有些人担心吃多了会得结石。但研究表明只要控制在推荐剂量内且多喝水并不会增加风险。 有些人觉得自己只要食补就够了。但实际上很多人的日常饮食根本无法满足需求。 有些人认为只要吃上钙片就万事大吉。其实还需要同时补充维生素D和进行适当运动。 有些人觉得等身体出现问题再去补也来得及。实际上一旦出现严重骨折恢复起来会非常困难。 所以建议大家定期检查骨密度并遵循医生的建议来合理补钙。