你看，初学瑜伽可别着急，得先给腿练好。这几个动作每天拉一拉，身体好得不得了。俗话说得好，盖高楼还得先打好地基呢，咱们练瑜伽也是这道理。想把技术练得炉火纯青，没扎实的基本功可不行。 比如图里那个单腿站立拉伸，刚开始看着让人直摇头，觉得这辈子都够不着。但别怕，把它当成个奋斗目标就行。只要你肯下功夫，不放弃，时间和汗水积累下来，身材自然就出来了。咱们现在就来唠唠这些基本的动作。 练腿是大事儿，因为人走路全靠这两条腿撑着呢。推荐这几个经典体式，大家挑着练就行。第一个是单腿站立平衡，主要是练腿劲儿和平衡力。动作不难：先站成山式调整呼吸；左腿站直不动，右腿抬起来抓脚踝；胳膊肘往回屈，身子往前倾保持姿势就行。撑不住了就换腿做另一侧。 第二个是横劈一字马。很多人都喜欢秀这个，证明它受欢迎。不过它难倒是真难，竖劈跟横劈里数横劈最难，得多加练习才能行。 第三个是坐角式。天生柔韧性差的姐妹别硬来，得慢慢来。就像图里那样趴在地上，胳膊肘撑地把双腿往两边掰。这时候全靠体重压着往两边推，能把髋部打开让关节灵活些。 第四个是伏地足蹬墙面。家里有墙就很方便了。背对墙壁趴在地上把脚尖贴在墙上使劲往后蹬屁股。这一招降难度还很有乐趣。 总之一开始就把基本功打牢了，腿也拉好了体能才会好。练出纤细的大腿、曼妙的身姿才是硬道理！走在瑜伽这条路上也会越来越轻松快乐。