每年一到冬天，大清早想爬起来就变得特别难，大家伙儿觉得这是自己意志力不行，其实背后有大讲究。人体在睡觉的时候身体机能全关了，心率和血压都变得很低。等到早上醒来，身体得从休息状态切换到活动状态。冬天外头冷，室内外温差大，稍微一折腾，血管一收缩，心跳就会突然加快，心脏负担一下子就重了。要是猛地坐起来或者站起来，血液来不及往大脑供应，很容易头晕眼黑。尤其是年纪大或者有高血压、糖尿病的人，血管弹性本来就差，这么一折腾，诱发心绞痛甚至心肌梗死的风险可就大了。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的专家陈胜财就说过，冬天起床“缓一缓”特别重要。临床上有观察发现，早上6点到10点是心脑血管意外的高发时段，这是因为这个时间段血液黏稠、血小板容易聚集。所以醒来后的头十分钟就是心血管系统的“危险期”，我们得把这段时间当作身体适应的过渡期。 那怎么才能把“赖床”变成对健康有好处的事呢？专家建议用渐进唤醒法，重点就是“缓”和“动”结合着来。刚醒的时候别急着起身，先在被窝里做几次深呼吸，能提高血氧含量，把神经中枢慢慢唤醒。然后在床上动动手脚，握拳松开、勾勾脚尖这些动作都可以做，帮末梢血液循环通一通。坐起来的时候别直愣愣地起，最好是靠着手肘侧躺慢慢坐起。坐在床边歇一会儿，感觉没啥头晕的毛病了再慢慢站起来。整个过程控制在十分钟左右，让身体慢慢适应姿势的变化。 虽然“慢起”是个普遍的好习惯，但不同人还得具体情况具体分析。中老年人和慢性病患者血管调节能力弱，早上血压波动敏感得多，所以“慢”字一定要说在前面。那些经常熬夜或者倒班的人身体的生物钟容易乱套，低温下血管容易不正常收缩，适当延长卧床时间更稳妥。有前列腺增生的男性早上要及时排尿；爱胡思乱想的人醒了之后多晒晒太阳活动活动身子，别一直窝在床上把情绪憋坏了。 冬天起床这短暂的停顿不是懒床偷懒，而是因为咱们心血管系统这会儿特别脆弱。这是一种主动保护自己的办法。大家尤其是那些有心脏病风险的人，得清楚早上身体变化的特点，养成慢慢起床的好习惯。把健康意识渗透到生活里每一个小细节里去，这才是防病保健、提高生活质量的关键一步。