新的一年你可以把定时起身活动变成习惯。这次动作从每次起身站立10分钟开始，比如你可以坐着站着交替着办公，或是准备个矮凳轮换着踩脚。在这段时间里，把工作和生活环境逐渐调整一下，多尝试一些别的活动方式。这个习惯形成之后，再把工作和生活环境做相应的调整，各种活动方式都可以尝试一下。给身体远离久坐带来的疲惫和亚健康状态。下次运动就安排在晚上和周末的话，高强度运动会损害身体。尽量在日常工作中，每过30到40分钟就站起活动一下，别让身体一直处于坐姿中。每天通过短时间间断活动保持身体活跃，每星期再固定几次快走、游泳或是力量训练。这样两者结合，健康效果才会更稳定。比如先给身体设定一个定时提醒，温和提示音即可，及时唤醒自己不要一直坐着。还有一个办法是在家中铺上瑜伽垫常经过的地方，借助视觉提示自然完成拉伸动作。这次先给身体设个30分钟到40分钟的提醒，每到一个时间点就把自己从座位上唤醒。然后起身活动活动，别让自己长时间保持同一个姿势。在家还可以放个瑜伽垫在经常走动的地方，这样你看到了就会自然而然地完成一些拉伸动作。这个习惯一旦养成，再逐步调整一下工作环境和生活习惯，并且给身体一些不同的活动方式。不能把夜间或者周末高强度运动作为弥补日间久坐的方法，那样只会伤害到自己的身体。而是要通过日常工作中的短时间间断活动来维持身体的活跃度。还有就是每周安排几次快走、游泳或者力量训练等多种运动方式结合起来才是让健康效果更稳固的好方法。