这个春节你要是在家一动不动，肩颈僵硬、腰背痛可能找上你。不过不用怕，这几个动作能帮你新年越练越硬朗。01，霍氏拳两招给你强筋健骨。假期宅家不动，关节很容易僵硬。推荐两招霍氏拳给你试试，既简单又实用。一个是马步冲拳拉弓式，可以锻炼股四头肌、臀部和胯部力量。双脚打开和肩膀一样宽，蹲下去大腿使劲，左拳平肩，右拳放在腰间。然后马步变弓步，后腿蹬直上身冲拳，可以喊一声“哈”。还有一个是金鸡独立。从马步快速起身提右膝，右拳从头顶画弧到右前方，左虎爪放在腋窝里。这样能提升单腿平衡力，保护膝关节周围肌肉。02，一把折扇就能舒展肩颈。家里买把折扇就好了。双脚打开和肩膀一样宽，双手拿着扇子成大字形。右手下放左手上去转一圈，反过来再重复一遍，最后打开扇子。转肩的时候如果疼或者有弹响声就要停下来去医院看看。034个舞蹈动作放松颈肩手腕把僵硬的感觉给赶走。新疆舞里移颈、颤肩、绕腕和点步这些基础动作能活动颈椎放松肩颈。女性可以向左右两边移动脖子（肩膀固定），男性可以前后移动脖子发力点在颈部不要耸肩。颤肩可以单独练起来活动肩周肌肉弥补移颈的难度适合僵硬又难动的人。女性动作幅度小点慢慢让心情带动节奏男性可以稍微大一点上下前后动起来。绕腕能缓解腱鞘炎手指僵直女性兰花指带腕中指内收指尖上挑手腕下压形成花形手男性半握拳抬腕配合外绕外翻就是刀郎手点步前点绷直后点微屈这样能强化股四头肌预防骨性关节炎同时训练身体平衡力提升下肢灵活性一脚前点膝直一脚后点膝微屈交替进行还可以换方向加手部配合给你个热闹的春节假期宅家健身计划吧。