老中医跟我说，这年头好多人身体都藏着毛病，千万别不当回事。哈佛公共卫生学院把623名肠癌患者给走访了一遍，发现他们身上有7个特别相似的特点，咱们不少人其实也都对上号了。 前阵子碰到个55岁的老刘，他躺在病床上问医生，“我平时啥毛病没有，怎么一查就是肠癌晚期？”这事其实怪他自己两年前体检时显示“便潜血阳性”，医生再三劝他做肠镜，他嫌麻烦签了个“知情拒绝”就回家了。结果这两年排便次数变多了，偶尔还带血丝，他觉得是“上火”；肚子总疼，也怪“吃凉了”。直到最近瘦了10多斤走路都没劲了，家里人才连夜把他送进医院。一查肠镜、CT还有病理报告，医生叹了口气说已经到中晚期了。 让人心里发毛的是，像老刘这样的例子医生见多了。哈佛那项研究让专家们都吓了一跳：超过90%的结直肠癌其实是息肉慢慢“拖”出来的，这过程往往要5到10年甚至更久。 哈佛团队仔细分析了这623名患者的生活习惯、饮食、排便还有家族史等情况，结果发现大多数人身上都有这么7个共性： 第一，喜欢吃红肉和加工肉，比如培根、香肠什么的，一周吃进去的量比普通人多太多。 第二，蔬菜水果和全谷物吃得不够多，一天的膳食纤维连15克都达不到（健康建议是25克以上）。 第三，天天坐着不动超过8小时，几乎不运动。 第四，有点胖或者肚子大，腰围超标的人特别多。 第五，不少人抽烟喝酒，要么有10年以上的烟龄，要么就喜欢把酒喝到脸红发烫。 第六，大便形状、频率变了却不管不顾，持续超过一个月都不上医院。 第七，家里有长辈得过大肠息肉或肠癌也不去体检。 这些毛病其实就是我们平时爱“装瞎”忽略的地方。要是还这样下去，几年后身体肯定会出状况。 肠道环境早就被我们给“喂坏”了：高脂高蛋白低纤维的饮食会让肠道里产生很多致癌物质，好的细菌变少了，炎症也加重了。 排便也开始变样了：以前是香蕉状的大便，现在变成忽稀忽干的，还带着黏液血丝，总觉得拉不干净。很多人以为是痔疮就拖着不去治。 体重和精神状态也会悄悄改变：没怎么减肥却3个月掉了5%的肉，同时感觉浑身没劲、脸色发黄、睡觉也不好。 还有隐匿性贫血和肚子隐痛也被忽略了：黏膜一直出血就变成了贫血，表现为头晕心慌爬楼梯都喘不上气。肚子隐隐作痛还以为是胃不好随便吃点药耽误了诊治。 最可怕的是不少人发现的时候已经是晚期了，这时候治起来很麻烦效果也差。但要是在早期发现，5年生存率能达到90%以上。 想躲开肠癌其实不难：现在就开始改还来得及。 先管住嘴：少吃红肉和加工肉，多吃粗粮蔬菜。建议红肉一周别超过500克，加工肉能不吃就不吃。每天至少吃一拳头深色蔬菜、一拳头浅色蔬菜和一个水果，主食里加点燕麦玉米红豆这些杂粮。 让肠道“动起来”：每周做至少150分钟中等强度的运动快走骑车广场舞都行微微出汗就行。上班族尽量每坐一小时就起来活动5分钟哪怕倒杯水也行。 正视排便变化：出现便血、次数变多、大便变细或老是拉不干净、体重突然掉下来等情况持续两周以上赶紧去医院。 主动筛查：特别是有家族史或者45岁以上的人。很多国家的指南都建议从45岁开始做筛查。如果家里有直系亲属得过息肉或者肠癌最好提前到40岁甚至更早去做肠镜检查每3到5年复查一次。 不抽烟少喝酒才是最划算的“防癌投资”。烟草里的致癌物会跑到全身包括肠道酒精也是致癌的能戒就戒戒不掉也要明显减少量和次数。 肠癌从来都不是一夜之间长出来的而是被一天天拖延出来的。如果你或你家里人已经“对上号”了好几条赶紧改一点都不晚！