健身要是练得太狠，身体可能会出问题，我给你说说这几个要注意的点。很多朋友喜欢去健身房一刷就是两小时，觉得自己很努力，但其实这和久坐一样，时间长了会让免疫系统变差。这次咱们就把过量训练的信号和危害全都拆开来，练完记得对照着自查一下。 如果你出现这几个情况，就得赶紧把训练量降下来。比如最近总感冒，嗓子疼打喷嚏特别准点，或者是平时能推得动的重量突然推不动了，速度也变慢了，这些都是身体在说它超载了。还有就是练完想吐、疲劳超过两天、看到饭就发愁，这些都是警报信号。 过量训练还会悄悄伤害你的身体。新手连续猛冲可能会骨折或者关节疼；肾脏也容易罢工；大脑会宕机导致失眠记忆力下降；甚至会让人对运动上瘾；最后肌肉能力也会断崖式下跌。 为了不受伤，你得注意几点：要循序渐进给身体恢复时间；练什么就专注什么别撒网式轰炸；得有规律不能三天打鱼两天晒网；还得身心合一在动静之间找到平衡。 记住健身是为了长久的续航而不是谁更狠。这次把这些信号和危害收藏好，下次进健身房前先问问自己准备好了吗？