想把脚养好，这几个伤脚的行为千万别干

要是足底疼得脚都抬不起来，跟针扎似的，那你可得注意了。要是久了，可能就会长骨刺。怎么检查呢？你早上刚起床，或者坐久了一走路，脚跟会刺痛，走两步又能好一点；走远了脚会肿，一按还疼；还有就是脚底下摸起来硬邦邦的。想把脚养好，这几个伤脚的行为千万别干：光脚在硬地上走，会刺激脚底筋膜发炎；穿鞋底太薄的鞋，没有支撑全靠筋膜顶；突然跑跳过度，筋膜拉得厉害。想要舒服点，就得这么做：选对有足弓支撑的运动鞋，别穿薄底鞋或者高跟鞋。拉伸也很重要，坐着把脚趾抓着毛巾保持10秒，再放松，这样重复做10次。疼痛时用冰袋敷在脚底上10分钟能消肿。抹点扶他林或者贴张远红外治疗贴能缓解疼痛。小腿拉伸也不能少，伸直腿拉腓肠肌，再弯曲膝盖拉比目鱼肌，各做3组每组30秒。用网球在脚底滚一滚可以把粘连的地方松开。脚趾使劲抓地或者毛巾也能锻炼小肌肉群。脚的健康连着全身，少光脚多拉伸，这次好好护理一下，就能跟足底筋膜炎说拜拜了。