1月20日将迎来大寒节气；作为农历二十四节气中的最后一个，大寒意味着一年中最寒冷的阶段到来。中医学对此时节的养生保健有较为系统的认识与方法。 从中医五行学说看，大寒属水，对应人体五脏之肾。肾中医理论中被称为“先天之本”，与贮藏精气、调节水液、主骨生髓等功能涉及的。大寒时节寒气最盛，容易损伤肾中阳气，使人体封藏功能减弱，出现精气外泄。若不及时调理，可能对后续健康造成影响。 中医经典《黄帝内经·素问》指出：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”强调阳气对生命活动的重要意义。阳气推动人体多项生理活动，意义在于温煦脏腑、推动气血运行、防御外邪、固摄精液等作用。一旦阳气受损，抵抗力下降，疾病更易趁虚而入。 中医养生讲“冬不藏精，春必病温”。这句话提示冬季养护与全年健康密切相关。大寒处在冬季末段，是精气封藏的关键时期。若这一阶段养护不足，可能导致冬季不适反复，也会增加春季发病风险。因此，大寒养生既关系当下，也影响来年的健康基础。 专家指出，大寒养生的重点在于“顾护肾脏、固守精气”。也就是从作息、饮食、情绪诸上减少阳气消耗，为肾气提供相对稳定的环境，同时为春季阳气生发做好储备，体现“冬季蓄能”的顺时调养思路。 从实践层面看，大寒养生可从多方面着手。在起居调适上，宜早睡晚起，避免过度劳累，保证休息。在饮食调理上，可适当选择温阳补气的食物，注意适度，避免盲目进补导致“上火”或不适。在精神调摄上，保持心态平和，减少过度思虑对肾气的耗伤。在适度运动上，宜选择舒缓活动，以促进气血运行为度，避免大汗淋漓、过度消耗。 大寒养生还在于防病于未然。在这一阶段做好调养，有助于提升机体抵抗力，降低冬春季常见疾病的发生风险。这种以预防为主的理念，也与现代健康管理强调的“早预防、少生病”相契合。
节气养生是中华传统医学的重要内容，在当代依然具有参考价值。面对气候变化与健康需求，更梳理传统经验的科学内涵，推动中西医优势互补，有助于提升全民健康水平。这个冬天，不妨从养护肾阳做起，为来年健康打下基础。