大家都知道，3月21日是世界睡眠日，这一天咱们得好好想想怎么给自己的脑子和身体放个假。今年这个日子，中国健康促进基金会和中国睡眠研究会联手搞了一场科普活动，地点就在北京，主办方还给它起名叫“睡眠之夜”。现场请来了一大堆临床专家，他们给大伙儿出了不少主意，比如说把生活节奏稳下来、别瞎焦虑、吃药得遵医嘱这些事儿。 中国睡眠研究会的黄志力教授说了，睡眠好不好受环境、习惯、心理和生理四大因素影响。他还列了个清单：睡够7小时左右，早上起来精神抖擞、思维敏捷，那就是优质睡眠。黄教授最后还特别感慨了一句：幸福不就是白天能开心笑着，晚上能踏踏实实睡着嘛。 现在有个让人挺发愁的问题：失眠了到底该看哪科？清华大学附属北京清华长庚医院的叶京英教授建议，最好先找个专门治睡眠的门诊。要是没有呢？那就看症状挑科室：老睡不着就去神经内科；总是白天犯困可能是耳鼻喉或呼吸科的事儿。现代的门诊多是多学科一起搞协作的。 广西江滨医院的戴剑主任介绍了不少办法，包括认知行为疗法和新型药物治疗。特别是2025年国内上市的双食欲素受体拮抗剂，这是一种不用归到精神药品里的创新药，给病人提供了新选择。主持人陈赛把黄格选、李菁、王丽萍这些嘉宾还有专家王红星、高东教授都请来了，一块儿聊聊“睡不着的那些事儿”。 歌手黄格选说自己沾枕头就着，主要是因为作息规律。相声演员李菁承认创作和演出压力大容易睡不着，他的经验是不硬睡，先把时间保住，倒时差这种情况就找医生帮忙。宣武医院的王红星教授指出，心态好、能放空是关键。重庆大学附属仁济医院的高东教授也倡议大家除了遗传这种没法改的东西外，多在心态和运动上努力调整。 针对公众对安眠药的担心，中南大学湘雅二医院的谭立文表示传统药可能让人上瘾，新一代药物依赖风险低得多。他强调用药换药必须听大夫的话。苏州大学附属第二医院的沈赟教授支招说别在床上硬躺，可以起来活动一下再回去睡。同时他还提醒大家别喝酒助眠，喝酒会把深度睡眠破坏掉，更容易半夜醒好多次或者起得早。 奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时保持状态的方法：比赛前几天她会放空自己、放下包袱和期望，把焦虑都扔一边去保障睡眠。她还特别提醒大家运动要适量、别半夜疯狂折腾或者起太早影响睡觉。 央视的白岩松曾经是严重失眠患者。他说后来他不怕睡不着了，反而慢慢睡好了。白岩松说世界睡眠日是3月21日提醒咱们白天忙着做事是做加法，但到了晚上该做减法了——放松、放空、放过自己，再把自己放倒去享受睡眠吧！