刚开学不久，很多学生都在琢磨寒假咋过，这时候上海外国语大学附属大境初级中学六年级的同学接到了一项特别的任务——学校体育组给大家安排了一份“定制版”的体育寒假作业。跟那种写完交差的笔头作业不一样，这个作业全靠动手干。学生们要用家里随处可见的矿泉水瓶或者洗衣液瓶装上水或者沙子，做成简易的负重器材。接下来的每个星期，大家都得抽出三次时间，每次练上二十分钟的专项力量。 这事儿可不是心血来潮。原来是学校八年级的学生顾文妍和电视台的小伙伴们搞出来的。他们前期采访时发现，“俯卧撑”成了好多同学的拦路虎。这让他们开始琢磨：现在的中学生力气是不是变弱了？翻遍了《柳叶刀》之类的权威研究报告，他们还真发现了2000年到2019年间的变化：大学生体质健康水平下降了，肌肉力量下降得尤其明显。这一点跟上海义务教育质量绿色指标里说的“上肢力量不行”完全对上了号。 报道出来后，学校非常重视。体育组立马找来了六年级425名学生做了个测试。结果挺吓人的：引体向上平均每人只能拉0.1次，甚至有411个人连一次标准动作都拉不上去。至于一分钟俯卧撑，平均也只有3个，三分之一的人一个都做不出来，能做到20个以上的连5%都不到。程庆山老师是体育教研组长，他分析说这说明很多孩子基础太差，做动作有畏难情绪，越不爱练就越难尝到甜头。 他觉得光靠学校上课肯定不行，寒暑假是专门练短板的好机会。所以这次学校没搞“一刀切”，而是出了一套科学安全又好操作的家庭锻炼计划。这套计划有四个模块练胳膊、练胸、练肩膀和耐力。每个模块里都有好几个动作可选，比如跪姿俯卧撑比标准动作简单点。练习量上也给得很清楚，只要按照自己的能力慢慢练就行。 这份作业有好几个讲究：第一是门槛低，不用专门器材；第二是强调安全；第三是孩子自己挑动作更有兴趣；第四是想让大家养成每天运动的习惯。专家说这是把学校教育从“流水线”变成了“私人订制”。现在都讲究“健康第一”和“双减”，这就相当于把锻炼场景从学校搬到了家里。 这份作业的意义可不小，它是学校主动出击解决学生体质问题的表现。从学生发现问题到学校拿出办法来看，说明大家都很关心孩子的全面发展。提升体质是个长活儿，得靠学校、家长和社会一起使劲。希望这个小例子能把大家的运动热情给点起来。