春节在家宅久了，腰疼得直不起身？别担心，咱们听听中医专家宋艳萍的小妙招！ 其实啊，假期很多人喜欢葛优瘫着看电视，吃吃喝喝根本停不下来，结果这腰背酸痛比上班还难受。你是不是也有这种感觉？宋艳萍老师说，长时间躺着并不能让肌肉真正放松。你要是老这么瘫着，腰上的肌肉就一直在那儿使劲儿撑着，血液循环就不通畅了，时间一长自然就僵住了。大家常做的那种“葛优瘫”，其实是腰痛的元凶，因为腰部缺乏支撑，血液循环都给堵了。 除了姿势不对，饮食和作息也很关键。大鱼大肉吃多了，肠胃负担太重；再加上熬夜刷手机、活动量又少，身体的湿气排不出去，气血都堵住了。中医讲“腰为肾之府”，肾亏了腰自然就没有力气。 这里要特别提醒四类人：天天对着电脑敲代码的IT人员、干重体力活儿的劳动者、上了年纪的中老年人，还有那些身体比较弱或者常年卧床的朋友。这时候你们要是不注意活动筋骨，就特别容易落下毛病。 既然宅在家，咱们就来点简单的中医调理。先试试按按穴位：腰眼穴就在上腰两侧，大拇指宽的地方；还有委中穴在膝盖后面窝心的位置。每个穴位按个15到20次，疏通一下经络就能缓解疼痛了。 再搭配点饮食调理：用陈皮、薏仁还有荷叶煮水喝，能健脾祛湿。这些都能帮你减轻身体的沉重感。 光坐着不动可不行，还得做做运动拉伸：仰卧起臀桥或者靠墙下蹲都行。臀桥运动每天做3组，每组30次，每组坚持1到2秒；靠墙下蹲每天做3到5组，每组坚持1到3分钟。这些动作能把腰上的肌肉练得更有劲。 至于按摩拔罐这些操作得小心点：空心拳轻轻捶打后背倒是可以试试舒经活血；但那种特别疼的强刺激手法或者拔罐就别自己乱来啦。 最后还是那句话：如果腰痛好几天都不好转，或者动都动不了、腿脚都麻了，赶紧去医院看看吧。 希望大家这个春节都能好好休养身体！记住多喝白开水对脾胃好，每天出去晒晒太阳免疫力才强！