开学了，大家刚从短暂的假期里回来，心里多少有点不适应。鄂尔多斯市教育事业发展中心特别准备了一场“心助力 新启航”的心理健康教育课，为大家赶走开学综合症。这次我们邀请到了鄂尔多斯市第一中学伊金霍洛分校的张弘弛老师来给大家上课，他会给学生、家长还有老师提供专业的心理学知识和心理调适指南。学生篇：假期结束返校，很多人觉得难以适应。这是因为自主感、胜任感和归属感在短时间内失去了平衡。别担心，这很正常。给心情做个SPA，试试“SWTC情绪调节法”，把烦恼写下来，情绪就会少一半。主动打招呼、参与讨论能增加归属感，给自己的学习“软着陆”，用“5%启动法”告诉自己只学5分钟，身体准备好了大脑才会准备好。睡前想一想今天有什么小事做得不错，积累成功感就能提升信心。适应不是一夜之间改变的，而是每天小小进步。二家长篇：孩子的开学综合征是正常反应，别误解为故意捣蛋。放学后先给孩子15分钟缓冲期，问累不累而不是作业多不多。接纳孩子的“不想上学”，理解比讲道理更有效。睡前做个小仪式找回掌控感，给自己留点时间发发呆、喝杯茶。稳住自己才能温暖孩子。三教师篇：老师们不仅要处理工作还要保持耐心温和，这很辛苦。给情绪找个出口找同事吐槽或安静坐5分钟可以让疲惫感下降30%。借用班会课和学生一起吐槽释放压力笑声是最好的治愈剂。设计“峰值瞬间”喝杯咖啡听首歌让一天不再疲惫。用“微目标”代替大计划告诉自己稳住就是胜利我们不是超人允许自己累允许自己慢。这次开学虽然有点急但我们三方学生家长老师就像三角形互相支撑成就彼此如果有什么烦恼可以拨打全国心理援助热线12356或鄂尔多斯市心理援助热线96885希望大家都能从容启航度过这个新学期！