春分过后，45天的黄金养生期开始了。你准备好给身体做个SPA了吗？别让它再像冬天那样懒懒散散了。咱们得把“冬眠”模式换成“生长”模式，这样才能借助这股向上的力量调整体重、顺顺脾胃。记住，动得对、吃得暖、穿得巧、睡得醒这三句话就行了。 春天阳气升发，可早晚还是凉飕飕的。咱们运动的时候别太猛，微微出汗、心跳加快就行。 每周练个3到5次，每次坚持个30分钟以上。 运动形式也不用太复杂，快走、跳绳或者轻力量训练都不错。记得把有氧和力量穿插起来练，既能减脂又能塑形。关键是要把好习惯坚持下去。 春天练的是“生发”，别弄得自己透支了。动作幅度比强度更重要。 春分这个季节有好多当季的菜吃呢！菠菜、荠菜、春笋、芹菜这些绿叶菜就像是给脾胃做的大扫除。再搭配上山药、薏米、芡实这些祛湿的食材，再加上低脂高蛋白的鱼或者鸡胸肉，营养均衡又清爽的一餐就做好啦。 少酸多甘这个原则得记住！酸味收敛不好受，甘味健脾才舒服。顺应春升之气就对了。 白天还没亮透就开始流汗那是过度运动了！早晨起来多晒晒太阳10分钟吧。 别一暖和就急着脱衣服了！815穿衣法则得牢记：昼夜温差超过8℃继续捂；气温连续稳定在15℃以上七天再脱也不迟。重点保护好头颈、腰腹、膝部和双脚这些地方。 体质虚的人捂着点没事儿；平时怕热容易上火的人可以把捂衣服的时间缩短一半就行。 你觉得白天总是犯困是因为自己懒吗？其实可能是身体在提醒你点什么呢！ 先判断是不是真春困：如果晒太阳10分钟就困意减半那就是真的；要是高血压、高血脂人群还伴随哈欠不断和肢体麻木就得多注意点啦。 还有肝病信号也有可能让人感觉很困又没胃口腹胀呢！ 内分泌或者心理方面也可能让人整天“电量不足”。 小心别让小病拖成大病哦！ 收好这份时间表，把春分过成“生长加速带”。 早上7点到9点公园快走30分钟晒太阳补钙吧。 上午10点半喝杯温薏米水给脾胃做个SPA。 中午12点菠菜炒鸡蛋配小米粥补铁养胃。 下午4点办公室抬膝30次预防久坐伤肝。 傍晚6点半散步回家晚餐七分饱就好。 睡前9点半热水泡脚15分钟按揉太冲穴疏肝理气吧。 天地用春雨作墨，万物用生长作答。 只要你动得对、吃得暖、穿得巧、睡得醒，在这幅答卷上就能写下你的10分！