节后吃撑了，觉得肚子胀、不想吃饭？那就试试这4个体式，帮你把积食消下去。春节大吃大喝、作息乱了套，肠胃压力大，肚子里一堆东西没消化。这时候不仅难受、没精神，还会让人感觉整个身子都沉甸甸的，影响节后恢复状态。瑜伽不用吃药，靠拉伸腹部、转腰来刺激肠胃，促进血液循环，把食物慢慢消化掉。练的时候别太追求难动作，把注意力放在呼吸上，呼吸慢一点、均匀一点，让身体放松下来才能把体式的效果发挥出来。 这4组体式搭配详细口令，谁都能练。坚持个3到5天，你会明显感觉到肠胃舒服多了。 坐姿扭转式能转一下肚子，把肠胃和里面的脏器按摩一遍，让肠道动起来排宿便。转完肚子胀或者疼的地方也能缓解一点，顺便把腰背的肌肉拉一拉，减轻久坐带来的酸痛。（要是胃特别不舒服有痛胀感，就少转一点） 坐在瑜伽垫上两腿向前伸直身体挺直；把右脚弯过来贴住左边大腿内侧；左脚向外张开膝盖着地；吸气时胳膊向上伸直感受脊柱往上拉；呼气时身体慢慢往左边扭右手放在左膝盖上左手撑地保持腰背挺直别弯驼背；停30秒换另一边做两边各做2组。 婴儿式能让全身都放松下来变体后重点拉伸腹部减轻肠胃负担平复烦躁情绪饭后一小时再练。 跪在地上膝盖分开和胯一样宽小腿贴地脚背绷直；吸气时身子稍微抬起手往前伸掌心贴地；呼气时身子慢慢往前弯胸口贴大腿肚子轻轻贴膝盖额头着地胳膊自然放在身前掌心向上；停1分钟做3组膝盖不舒服可以垫块砖。 下犬式能拉伸腿后侧和腰背激活全身肌肉促进血液循环让肠胃蠕动起来恢复活力。 手脚着地两手在肩膀下面指张开两手心贴地膝盖在胯下面；吸气时抬屁股双腿微微弯脚跟尽量踩地胳膊伸直肩膀放松头垂下看膝盖方向脊柱延展收缩肚子停30秒做3组脚跟踩不下去就弯着膝盖感受腰背拉伸。 船式能激活腹部核心肌肉帮助消化积食还能改善体态缓解肚子松松垮垮的问题注意别憋气。 坐在地上两腿伸直腰背挺直两手在身体两侧贴地；吸气时双手抬起双腿屈膝膝盖向上小腿平行地面身子往后倾保持平衡双手放在膝盖上掌心向下收紧肚子停20到30秒做3组平衡不好就在后面撑着慢慢练。 小贴士：饭后一小时内别练避免伤胃建议饭后1.5到2小时再练以舒服为主别勉强别过度发力饮食清淡多喝水帮肠胃恢复文章图片来自网络侵权删。