新春开工了，可不少小伙伴被“节后综合征”缠上了，弄得起床困难、上班走神、肠胃不适，简直是浑身没劲儿。别让这些小毛病把复工节奏给拖慢了！东坑医院这次特意给大家准备了一份实用指南，从身体到心理，帮你快速调整过来，重新找回工作状态。 首先得把熬夜模式给改掉，让生物钟恢复正常。春节熬夜追剧、聚餐、打牌是常态，生物钟都乱套了。这次建议你睡前远离手机电视这些电子屏幕，用热水泡泡脚放松身心。还有就是逐步把入睡时间往前调10到30分钟，早晨拉开窗帘晒晒自然光唤醒身体。要是早上起来还是觉得头晕乏力，不妨简单做5分钟拉伸动作，像抬头挺胸、转腰摆臂这些动作都不错。 再就是告别油腻大餐，回归清淡规律的饮食。春节里大鱼大肉吃太多了，肠胃压力肯定很大。建议三餐定时定量吃一点，少吃油炸辛辣和甜食这类食物，多吃杂粮、蔬菜还有鸡蛋瘦肉这些优质蛋白来给肠胃减负。每天记得多喝水，大概喝1500到2000毫升左右就行，可以泡点陈皮水或者大麦茶来帮助消化。 接着要给身体加把劲，把久坐不动的习惯改过来。春节在家里躺平太久了，身体都变懒了。这次建议上下班的时候提前一站下车走走路，午休抽出10分钟时间下楼散散步或者爬楼梯锻炼一下。下班后再做一些轻度运动像慢跑、瑜伽或者跳绳这种活动个20到30分钟左右就行。 最后就是告别假期摆烂的状态，循序渐进地开始工作吧。一想到上班就心烦意乱注意力也不集中？这时候不要给自己安排太重的工作任务。开工前一两天先从整理桌面或者梳理工作清单这些简单事情做起慢慢进入状态就好啦。工作间隙还可以试试“深呼吸放松法”，闭眼深吸一口气憋住3秒再慢慢呼出重复5次左右能缓解焦虑感。 温馨提示一下啊，如果这种不适感觉持续3天以上还没有好转甚至出现头痛呕吐、心慌胸闷这些症状的话千万别硬扛着不去看医生哦！要是出现严重情况请及时去正规医院就诊吧！这个提醒是萧启明编辑整理的哦！