张雪峰因为心源性猝死没抢救过来，去世的时候才41岁。这事儿让人挺难受的，一个平时喜欢跑步、身体看着挺棒的人怎么会突然走了呢？这几年听说过不少中青年猝死的新闻，好多人都觉得自己身体挺好的，结果就这么没了。其实啊，好多人看起来很硬朗，心脏里早就有毛病了。尤其是平时就有胸闷、心慌这些症状的人，更得小心点。这次张雪峰的事正好提醒我们，想要护好心，得做好八件事。 第一件事：吃饭清淡点。盐多、油多、糖多的食物对心脏最不好。盐吃多了血压高，心脏得使劲泵血；油脂多了堵在血管里，血管老化得快。平时多吃点新鲜蔬菜水果和粗粮，少吃重口味的东西。 第二件事：别抽烟喝酒。很多人觉得抽根烟、喝杯酒能解乏，其实这是在透支心脏。烟里的尼古丁和焦油伤血管；酒喝多了心跳快、血压乱跳，特别容易出事。 第三件事：不要熬夜，好好睡觉。年轻人突发心脏病，很多都是熬夜累的。熬大夜会把生物钟搞乱，交感神经一直兴奋，血压心率都跟着上来了。 第四件事：别做太剧烈的运动。适当运动对身体好，但别把自己累垮了。像举重、短跑那种无氧运动还有马拉松这种极限耐力活动，心脏一下子受不了。最好是快走慢跑这种能微微出汗的有氧运动。 第五件事：心态要稳当点。大喜大悲的情绪最伤身体。突然愤怒或者狂喜会让心跳快得吓人、血管收缩严重，甚至可能得“心碎综合征”。 第六件事：排便别太用力。很多人不知道上厕所用力也会要命。医学上这叫Valsalva动作，屏气太用力会让血压剧烈波动。很多心肌梗死或者主动脉夹层破裂都是在厕所里发生的。 第七件事：要按时吃药。好多高血压、冠心病患者觉得自己没事了就停药这是不行的。药是为了长期控制病情的瞎停药容易复发。 第八件事：身体不舒服赶紧去医院看病。心源性猝死发病很快但也有前兆比如活动时胸痛、呼吸急促或者突然晕倒出汗这些千万别忍着马上得去医院检查。 上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科唐闻佳、张雪峰主任还有很多医师都在说这个事儿咱们得重视起来保护好心脏不让悲剧重演。 文章来自上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科唐闻佳和张雪峰主任栏目主编唐闻佳文字编辑也是唐闻佳原标题就是《“身体这么硬朗的人”怎么会猝死？认识错了！做好八件事，才是真的对心脏好》。