医生提醒高血压人群，在早晨七点至九点之间要注意三守二忌，让血压更加平稳。老周在这个时间段经常感到血压升高，甚至有发慌的感觉。我让他先拉好外套拉链，冷静下来。他掏出手表测量血压，皱着眉头询问是不是需要多吃一片药。我没有直接回答他的问题，而是问他起床时是否感觉头胀，走路会不会喘，手脚是否冰凉。老周通过测量发现自己的血压确实有些偏高，于是开始咨询我该怎么办。 我告诉他，这个时间段很多人的血压升高并不是因为吃错药，而是因为早晨的习惯导致的。有些人起床后就急着做事，导致身体还没有适应就被匆忙推着走，从而影响了血压的稳定。我建议老周在起床后不要急于做剧烈运动，先躺一会儿再慢慢坐起来活动脚踝。这样可以减少对身体的刺激，让身体更平稳地过渡到清醒状态。 老周提到早晨口渴时会喝冰水或浓茶、咖啡提神，但我建议他改喝温水小口慢慢喝。早晨别用猛烈的方式唤醒身体，温和一点更有利于血压的稳定。此外，他还提到早饭随便对付或者不吃，这也是常见误区之一。我建议他早餐要吃得稳当一些，搭配点蛋白质和蔬菜等。 有时候早上血压升高是因为用力排便造成的憋劲引起的。这时候应该放松一下自己的情绪和动作节奏，不要硬撑着上厕所。你可以通过多吃蔬菜和水分多的食物来保持排便通畅。老周问我怎么知道自己做对了没有？我告诉他别急着追求完美，你可以观察饭后是否容易犯困、走路是否容易气喘以及上午心慌次数等情况。 最后我提到了两个忌讳：一是早晨七点到九点之间别做剧烈运动；二是别把怒火憋着出门。早晨适合做一些热身活动把身体从睡眠中慢慢带出来；而憋着火出门会影响情绪波动和心率不稳。最后我建议老周把这一周的感觉和测量时间一起记录下来以便更好地了解自己的身体状况。 如果你在这个时间段也有类似问题出现：起身时常感到头晕眼花、走两层楼就气喘吁吁、胸口发紧或者头部发胀频繁、夜里醒来多次白天还犯困或者测量结果波动大且伴随不适等情况出现，建议尽快咨询医生评估并核对用药和测量方法。 在这篇文章中，我们了解了高血压人群在早晨七点到九点之间需要注意的几个事项和常见误区，并提出了相应的建议和解决方法。希望这些信息能够帮助到大家保持良好的身体健康。参考文献1：《中国高血压防治指南（2018年修订版）》参考文献2：《高血压合理用药指南（第2版）》参考文献3：《中国家庭血压监测指南》参考文献4：《中国居民膳食指南（2022）》参考文献5：《中国高血压患者健康管理基层实践指南》