假期刚过，心里是不是还装着那个闲逸的自己？想赖床、不想上班、对人堆里的热闹也开始觉得腻烦？别急，这都是身体给你的“节后综合征”信号。这其实就是身体转不过弯来，还没从那个吃喝玩乐的节奏里抽离出来。 好多人感觉整个人都不对劲：晚上怎么也睡不着，早上不想起，白天打不起精神。这多半是因为春节期间通宵守岁、大吃大喝打乱了生物钟，突然回到早起状态身体还没反应过来。肠胃也跟着闹别扭，肚子胀得难受、吃不下饭，甚至可能拉稀或者便秘。这是因为油腻辛辣的食物吃得太多、喝酒过量，肠胃被掏空了。心里头更是焦虑得很，一想到要干活就烦，效率低得不行。热闹的聚会一下子变成一个人坐在办公室或者回家面对清冷的环境，这种巨大的落差感让人很难受。 连带着全身都觉得没劲儿、肌肉酸痛。要么是来回奔波探亲走得太累，要么是宅在家太久没动弹导致肌肉都松垮了。 其实这都不是大病，咱们得慢慢调理。 第一、二天先别急着上班加钢：给自己多半个小时的觉睡够点就行。中午实在困了眯一小会儿（别超过20分钟），饭一定要按时吃。早上吃点粥或者蔬菜水果清清肠胃，把大鱼大肉和油腻东西先戒了。手头的活儿别碰太难的活儿，先把邮箱清理一下，列个单子干那些随手就能搞定的小事儿，找着点成就感。晚上下班溜达溜达或者活动一下筋骨出点汗就好。 第三、四天开始立规矩：固定个起床点（比如7点），困也别赖床。吃的上面可以加点鱼蛋豆腐这些高蛋白的东西，保证一半盘子都是菜。工作上按着清单慢慢来，干满45分钟就起来活动5分钟活动一下手脚。运动方面可以快走30分钟或者跟着跳操瑜伽锻炼一下心肺功能。 第五到七天彻底巩固下来：保证能睡满7到8个小时把生物钟完全扳正过来。恢复正常饮食了可以适当加个坚果酸奶的小零食补充能量。工作上找回往日的感觉开始规划这一周或者这个月要干嘛了。心情上多跟朋友同事唠唠假期的趣事和回来上班的感受能缓解不少焦虑。 针对不同的人群还有点特别建议： 像那种坐了好几个小时飞机或者车的人脚可能会肿、腰也会疼。晚上泡泡脚揉揉腿；上班坐着的时候勾脚尖或者转转脚踝通通风血。 要是肠胃特别难受有明显的胀气感觉最好少吃点豆子牛奶西兰花这些容易产气的食物；喝点山楂水小米粥能帮助消化；要是严重到不行赶紧去医院看看。 从老家回到城市跟爸妈分开肯定有点舍不得孤独感很强；那就多打打电话看看照片把心思慢慢转移回现在的生活中来。 要是担心自己长胖了千万别极端节食；每天按时吃饭少吃零食再加上运动个一两礼拜体重自然就下去了；千万别搞那种伤害身体的减肥法。 说到底节后综合征就是身体在跟你说悄悄话：假期真的结束了！给点时间给自己好好休整一下吧。接纳这种疲惫感用点科学的办法耐心调整很快就满血复活啦！新的一年新气象祝大家都能顺顺利利过渡过去在马年的工作中健康快乐地稳步前进！