在3月21日这天，“世界睡眠日”会提醒咱们好好看看自己的睡觉质量。这年头，大伙儿都知道睡得好身体才棒，尤其是那种深睡，晚上要是翻来覆去睡不着，真的很折磨人。今年咱们国家定的主题是“优质睡眠 美好生活”。那么到底什么是深度睡眠？又该怎么用科学的办法来给自己的睡眠打分呢？ 深度睡眠其实就是咱们睡觉最放松、最难被叫醒的那种状态。专家说了，成年人整晚的深睡眠时间占比在13%到23%都算正常。随着岁数变大，深睡的比例自然会变低，这是正常的生理变化，大家别太焦虑。 睡得好不好对身心影响特别大。充足的深睡能帮咱们增强免疫力、记住东西，还能让情绪稳当些。要是总睡不好觉，人就容易变得烦躁、抑郁，甚至发福。那怎么才能知道自己睡得好不好呢？ 先看多久能睡着，正常人一般10到30分钟就能搞定。要是老要磨磨蹭蹭好半天才能睡着，那可能就是有问题了。还有就是用智能手表或者手环这种设备去记一下睡眠周期，特别要看深睡的比例。再看看早上醒来感觉咋样？如果早上起来精神头特足，说明睡得不错；要是总觉得累得不行，那多半是睡得不太够。 咱们吃的东西也跟睡觉有直接关系。像咖啡和酒这种东西最好在睡前几小时就别碰了，因为它们会让人睡不踏实。多吃点镁含量高的东西像坚果、深绿色蔬菜，能让神经放松一点。主食可以选择燕麦、全麦面包这种优质碳水化合物，它们能帮助身体分泌血清素，让人睡得更香。 运动对睡觉的帮助也很大。每周最好能搞上150分钟左右的中等强度锻炼，比如快走或者游泳都行。这样可以让身体放松下来，深度睡眠也就更容易来了。不过要注意，别在临睡前做剧烈运动，不然反而会让你更难入睡。 心里头的事儿也得管管。焦虑、压力这些情绪最影响睡眠了。每天可以抽10到15分钟练练冥想或者深呼吸的动作；另外作息尽量规律点，每天差不多时间上床睡觉、起床，这样身体就有了生物钟。 再给你说个冷知识：卧室温度最好保持在18到22摄氏度之间最舒服；睡前一小时别玩手机电脑了，因为蓝光会抑制褪黑激素；有些人觉得听白噪音能帮他们更快入睡；午睡时间别太长了最好控制在20到30分钟以内；晚上临睡前两小时少喝点水免得起夜次数多。 最后总结一下吧：科学地判断自己的睡眠质量，重点看看深睡的比例到底多少。通过调整饮食、适当运动还有保持好的心态去调节自己的心情状态来改善睡眠质量，这样才能让生活过得更美好。你准备好行动起来好好关注自己的睡觉问题了吗？