美国哥伦比亚大学做了一项实验，把一群二十多岁的年轻人找来，让他们在心情不一样的时候吃饭，结果发现坏情绪对心脏特别伤。只要一个人感到愤怒，大概8分钟时间，血管内皮功能就被破坏了，这种破坏的状态还能持续整整40分钟。愤怒会让人肾上腺素分泌过量，导致血管变硬、血压升高，斑块也容易破裂。除了愤怒，伤心、焦虑这些负面情绪也对心血管不好。 吃饭时别带着气儿，不然心脏会替你买单。哥伦比亚大学的研究告诉我们，负面情绪会让激素失衡，特别是肾上腺素。这类激素会让血管收缩得厉害，还会让内皮功能变差，增加心脑血管疾病的风险。愤怒还会抑制一些帮助血管舒张的物质分泌，使得血管更难扩张。 遇到负面情绪的时候该怎么办呢？不妨试试深呼吸两分钟平复心情；找个亲近的人聊聊或者换个环境转换一下心情；或者去做做瑜伽、八段锦这类有氧运动来稳定情绪。 吃饭最好是放松享受的状态。吃饭的时候别刷手机也别聊天，把注意力放在食物上；选个安静舒服的地方用餐；把每顿饭当成一件有仪式感的事认真对待。 看看你有没有这些吃饭的坏习惯：晚餐吃得太晚或者时间不固定容易得脑出血；主食吃得太少会脱发、皮肤变差；还有饥一顿饱一顿容易导致肠道炎症和免疫力下降。 国家应急广播建议大家好好吃饭保护身体和心理健康。给《营养素》杂志提到的晚餐时间不规律会增加脑出血风险这件事提醒大家注意规律和准时进食；晚上9点以后尽量少吃或者不吃太饱；主食别光吃精细米面多吃点山药、芋头、红薯这类含黏蛋白的食物提高免疫力；还有早饭6点半到8点半吃午饭11点到1点半吃晚饭最好在7点前吃完。 把这些坏毛病改掉了才能真正地养生保健。这次国家应急广播通过CCTV生活圈发布这些消息希望大家带着好心情吃好每顿饭养出好身体。