3月2日这一天，广州的中小学马上就要开学了，寒假差不多也要到了头。很多家长这时候特别头疼，因为孩子晚上不愿意睡觉，抱着手机看个没完，早上好不容易叫醒他，他又赖着不起床。记者朱嘉乐在广州医科大学附属第五医院心理（精神）科了解到，最近因为睡眠问题和心理压力来看病的孩子变多了。面对这种情况，医院的莫煊医生建议大家趁着假期的尾巴抓紧时间调整。莫煊医生是广州医科大学附属第五医院心理（精神）科的主任和副主任医师。他发现这些孩子来就诊，很大一部分是因为对开学有压力，这种压力容易导致作息乱了套。很多家长觉得只要孩子睡够了时间就行，但莫煊医生说这其实是个误区。他觉得光看时间不够，还得看质量。就算躺在床上的时间够了，如果总是浅睡或者断断续续的，那就是低质量睡眠。他还特别强调说，人的生物钟最看重的就是规律，如果长期颠倒黑白，就跟每天都在倒时差差不多，对身体发育很不好。按照他的说法，青少年最好在晚上10点到10点半之间睡觉，最晚别超过11点，每天最少要有8小时的睡眠。针对如何调整生物钟，他给家长们支了几招：第一招是“时间前移法”，每天晚上让孩子比之前早30分到40分入睡。第二招是“光线调节法”，早上起来先把窗帘拉开或者开灯，让光线帮大脑清醒。第三招是“规律饮食法”，起床后30分钟内一定要吃早餐。第四招是“增加运动法”，白天带孩子去户外跑跑跳跳，消耗点体力晚上好入睡。医生反复提醒大家说，调整生物钟是个生理过程不能硬来，否则孩子容易叛逆。在这个阶段父母要多点耐心跟孩子商量着来，只有这样才能顺利过渡到开学模式。羊城晚报记者朱嘉乐报道。