想让身体里的湿气跑掉，其实用不着吃什么神药，就从吃、动、睡这三件事着手就行。 第一件事得管住嘴。夏天大家爱把冰镇啤酒配烧烤当晚饭，这冰凉的饮料一进肚子，脾胃肯定受不了。中医把这些喝进去的寒湿叫“外湿”，就像给脾胃贴了层保鲜膜，把运化功能都堵住了，身体里的水液循环就不通了。想要解决这个问题，先把那些冰镇饮料换成温热的茶水，宵夜烧烤也改成清淡的清炖冬瓜，让脾胃在温和的饮食中慢慢恢复活力。 第二件事是别老是待在空调房里。夏天本来应该出汗排湿的，可空调房里温度太低、湿度又太高，毛孔被封住了汗排不出来。最简单的办法就是每隔两小时起来喝口水，逼着自己走动走动。哪怕稍微动一动，阳气就能升到体表，毛孔张开后湿邪就随着汗液排出去了。要是怕热的话，可以把空调调高点到28℃，再搭件薄外套，这样既不会受凉又能保住出汗的功能。 第三件事是千万别熬夜。晚上11点到凌晨3点是肝胆值班的时候，如果错过了这个排毒的黄金时间点，身体里的污水阀就被关死了。把手机放远点、熬夜的理由删掉点，争取在子时前睡觉。阳气藏好、阴气补足后，第二天早上脸就不会肿了、舌苔也不会腻、大便也不会粘马桶了。 第四件事是要动起来。当湿气堆积在肌肉里的时候，人就会觉得身体发沉、脑袋发晕。快走、八段锦或者跳绳都能把汗孔打开。每周坚持做3次以上每次30分钟的运动让自己微微出汗就好。坚持两周你会发现舌苔变得薄了、痘痘消了、排便也顺畅了。 第五件事是把祛湿吃进日常的三餐里。早餐可以喝碗热粥加片生姜温胃散寒；午饭糙米饭搭配苋菜或者空心菜来通肠道利小便；下午茶喝点陈皮普洱或者红豆薏米茶理气祛湿；晚餐少吃甜腻的食物换成蒸南瓜或者小米山药粥健脾助消化。 第六件事是要养成习惯。湿气不是一天就形成的也不会一下子散干净。把祛湿这件事拆成四个日常的小习惯——管住嘴、动出汗、睡好觉、吃对餐。今天少喝一口冰饮、多走几步路，明天身体里就少一分黏腻感。当这些动作变成肌肉记忆的时候身体自然会变轻盈变畅快。