首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙建议，像老年女性绝经期后，还有50岁以上的男性，我们都建议他们每年做一次骨密度检查。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇也说，咱们平时得注意做肌肉力量的训练，还有多晒晒太阳。这样能维持好肌肉质量，也能让维生素D水平稳定点。而且最好每年测一次骨密度，这样就能早点发现骨量减少或者确诊骨质疏松了。 首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙讲过，喝酒对骨质疏松的影响特别大。有研究数据显示，喝酒的人群里大概30%都有骨质疏松的情况。 比如您最近有没有碰到轻微碰撞或者跌一跤就伤到骨头了？有没有连续3个月以上都在吃激素类的药？身高跟年轻时比是不是掉了3厘米？每天抽烟是不是超过20支？ 另外看一下运动量是不是少了，每天运动量低于30分钟（包括做家务、走路还有跑步），或者有没有甲状腺功能亢进、1型糖尿病这类的病？女士要是45岁前就绝经了，或者除了怀孕、绝经、子宫切除外，是不是停经超过12个月了？有没有经常大量喝酒？（像每天喝两次，或者一周里只有一两天不喝酒）。 要是这些问题里有一个回答是“是”，那多半就提示您存在骨质疏松的风险了。最好还是去做个骨密度检测。 这10个问题其实是给咱们自己用的。下面再说说怎么预防骨质疏松吧。 首先说小孩子和青少年这阶段，骨骼正在快速长个儿呢。咱们得保证他们有足够的钙和维生素D吃进去。平时多活动活动身子骨也很关键。 到了成年人这时候（19岁到45岁），咱们还是得继续盯着营养这块儿。补充足够的蛋白质、维生素还有矿物质才行。适度运动对维持骨密度有帮助。 最需要重视的是中老年人（45岁及以上）。年纪大了，预防骨折就变得特别重要了。这时候就要吃均衡的饮食了。 这事儿挺简单的：骨头还结实吗？今天（20日）是世界骨质疏松日。骨质疏松症就是骨骼代谢出问题了。 骨头变得脆了主要是因为骨组织的微结构坏了、骨头少了导致的。 下面这5种表现说明咱们的骨头可能变脆了： 如果是不明原因的腰背痛，还带着身高变矮的话，多半是椎体里的骨头少了、撑不住重量了。 要是身高比年轻时矮了3厘米（大概两指宽），或者背越来越驼了，那可能就是好几个椎体都骨折了。 还有就是牙齿松动、牙槽骨变少的情况。 本来好好的指甲变得又薄又脆、容易断或者出现条纹了也不行。 最严重的就是轻轻一摔就骨折了——这种叫“脆性骨折”，尤其是髋部骨折最要命。 还有就是肌肉酸痛、抽筋、浑身没劲儿。 这次呢？首都医科大学宣武医院内分泌科还有骨科都专门做了科普。 建议大家把这10个问题当作自测的标准吧。 答中一个就要当心啦！