春节暴饮暴食之后，肠道需要温柔的呵护。老人和孩子都有可能出现便秘问题。这次在餐桌上大鱼大肉，加上熬夜和久坐不动，导致油腻、熬夜还有少动这三重因素同时打击我们的身体，让很多人在节后上厕所成了困难事。肚子胀痛、口苦还有口臭轮番出现，让人苦不堪言。别急着去用泻药，先试试温和的食疗方法，它不是神药，但是给肠道提供一条温柔的退路。西梅、奇异果这类强效水果可以在这个时候派上用场。 第一个办法是喝一碗“三件套”。给肠道提供便意。这次把熟香蕉、黑芝麻还有低糖酸奶搭配在一起。稍微有些青的熟香蕉中含有益生元，可以喂养肠道内的好菌，让它们生产短链脂肪酸，从而改善心情还有排便情况。黑芝麻中的油脂还有纤维就像润滑油一样，软化便便；低糖酸奶可以补充益生菌。这三样东西一起吃，效果会事半功倍。不过要注意量别太多：黑芝麻10-15克、香蕉一根、酸奶一杯就足够了。记得多喝温水才是最有效的方法。如果想再升级一下的话，给香蕉稍微烤一下——轻刷一层橄榄油，带皮烤到微软不焦就行。这样做可以增加寡糖还有抗性淀粉的含量，像海绵一样吸收水分软化便便。早上空腹吃一根烤香蕉就能唤醒肠道。 如果你血糖比较高的话，把香蕉换成蒸苹果也是一个不错的选择。蒸苹果同样能够起到双向调节作用：带皮蒸熟后果胶会吸水，轻度便秘时能够滋润肠道，腹泻时能够收敛。顽固型便秘可别只吃一种水果或者一种蔬菜，把它们混合起来吃更通便也更稳当。每天吃1-2个上限即可，用温水一起喝进去就能防止肠道闹情绪。 如果想更快一些见效的话，试试西梅、奇异果还有火龙果这三种水果组成的黄金三角吧！西梅中的山梨醇抓水能力非常强；奇异果中的酵素还有纤维对肠躁人群特别友好；火龙果种子多纤维足。这三种水果结合在一起能缩短肠道转运时间。有数据表明每天吃1-2颗西梅或者奇异果就能明显感到肚子轻松了很多。 每个人的身体状况都不同：有些人吃青香蕉通便了，有些人反而加重了便秘问题；关键不在于水果本身是什么品种，而在于喝足够多的水、多走动走动、充足休息。做法正确了才能让肠道乖乖听命令。 坚持两周观察效果吧！早上吃烤香蕉或者酸奶；晚上吃蒸苹果；隔天稍微增加一些摄入量；如果见效慢再考虑升级到西梅线这个方案。这样既温柔又高效地唤醒你的肠道健康！