春天到了，气温回暖，不少人开始琢磨减肥的事儿，尤其是那些平时忙得团团转的办公室妈妈，常常因为没整块时间健身就放弃了计划。其实，只要方法得当，完全不用专门跑到健身房去受罪。想知道妈妈轻松减掉18斤的秘密吗？那就是爬楼梯！ 最近有个叫倩倩的朋友给大家分享了她的心得。原来，她家电梯坏了整整一个月，她不得不天天爬22层楼当锻炼。结果这一坚持下来，体重竟然嗖嗖往下跌。这个消息一传出去，好多像倩倩一样想快速瘦身的妈妈们都炸锅了。她还特意提到王菊在一档减肥节目里透露过，自己每天早上一睁眼就空腹上楼梯，一口气走7趟21层楼，加起来总共爬了147层。这运动量看着大，其实性价比贼高，只要备双舒服的运动鞋就能开始。 很多人以为减肥难是因为懒得动，其实最大的坎儿是忙得抽不开身。爬楼梯特别适合在日常生活中找时间做。比如上下班的时候别去按电梯键，在等车的时候利用空档爬几步；早上趁着孩子还没醒赶紧出门，哪怕只练个30到40分钟都管用。这种锻炼方式能让身体新陈代谢变快，热量不知不觉就消耗光了。 有研究做过测算，就算是体重55公斤的女生，匀速爬半小时楼梯能消耗214.5千卡热量；同样是半小时的慢跑呢，才只能消耗180.3千卡。除了消耗热量，它对下半身肌肉的塑造效果也很明显。有些妈妈刚开始练的时候觉得膝盖或者腰部有点疼，多半是姿势没拿对劲儿。 正确的姿势是腰杆挺直、腹部收紧、膝盖别超过脚尖。 爬楼梯主要的伤膝盖的环节其实在下楼的时候。上楼的时候身体大概承受自身体重的1.5到2.5倍压力；下楼时压力能蹿到2.5到3倍那么高。所以建议平时能坐电梯就坐电梯，下楼的时候步子迈慢点也行。孕中期和晚期的妈妈们还有膝盖本身有伤的人不太适合这种运动。 对于住在低楼层或者怕黑的人来说也有办法。可以在家门口那种一两级的台阶上做来回的踏步练习；或者去健身房借那个爬楼机来折腾也不错。不过得先纠正一个误区：其实比起下楼来说上楼才是更伤膝盖的动作。 最后再来补几个冷知识： 1️⃣ 常爬楼梯不光是瘦身那么简单，还能保护心脏健康。数据显示每天爬个5层台阶就能让心血管疾病的风险降低20%； 2️⃣ 它算是一种接近无氧运动的方式； 3️⃣ 姿势对了就能把对膝盖的损伤降到最低； 4️⃣ 定期练爬楼能把身体的基础代谢率提上去； 5️⃣ 练完记得放松肌肉别让它僵硬酸疼。 所以各位宝妈们千万别再找借口了！趁着春天正好是减肥的黄金期赶紧试试吧！利用那些零碎的时间把这事儿坚持下来肯定能让你变得更健康更自信！