啊，你们这些健身小伙伴们，今天就给你们分享一下蛋白粉到底该怎么吃才对！蛋白粉其实就是提纯过的蛋白质，跟你平时吃的鸡蛋没啥两样，就是为了填补你饮食里缺的那部分蛋白。 正常情况下，练完就来一勺就行了，只要你的肾没问题，多余的蛋白质要么排出去，要么就变成热量给你消耗掉，根本没啥压力。但要是把它当成主食来喝，一天搞个三五勺那是绝对不行的，肾脏根本承受不住。 对我们这种经常健身的人来说，补充蛋白粉能帮忙长肌肉。特别是运动后的30分钟到1小时这个时间段，肌肉正处于合成代谢的黄金期呢！这时候用乳清蛋白粉最管用了，可以修复运动造成的小损伤。 对于那些力量训练的兄弟来说，每天每公斤体重得摄入1.6-2.2克蛋白质。要是你平时吃鸡蛋、鸡胸肉和鱼这些天然食物还不够的话，再给蛋白粉补个票就行了。但有一点要注意啊，一次别超过30克，不然肝脏肾脏负担太重啦。 说到时间点，早起空腹可以来点含有缓释蛋白的混合型蛋白粉，能缓解一夜消耗的蛋白。晚上睡觉前1小时喝点酪蛋白粉也不错，能维持夜间氨基酸的供应。 如果你乳糖不耐受的话，可以选分离乳清或者植物性的蛋白质粉，像豌豆蛋白或者大豆蛋白就不错。喝的时候千万不要空腹啊！最好跟馒头米饭这些碳水一起下肚。不然身体就会把蛋白质转成能量消耗掉啦。 冲蛋白粉的时候记得不要用开水啊！尤其是乳清蛋白粉那可是娇贵得很。还有千万别跟酸饮料混着喝哦！这样会结成块不太好吸收。 还有一些人要特别注意啦：痛风病人别碰大豆蛋白粉里面嘌呤太多；肾功能有问题的要控制总量；还有三岁以下的小孩子千万别吃了。 总而言之吧，蛋白粉只是个辅助品罢了，不是饭也不是药。听我的话跟着说明书来吃吧！搭配正常吃饭时间在练前练后适当补充一下就好啦。 记住要先把天然食物吃够再考虑用蛋白粉来凑数哦！可别本末倒置了！