看着这法子，30分就能学会的减肥真的太吸引我了，咱也别饿着肚子去受罪，60天就能吃出好身材。把那种想要快速掉秤的念头彻底扔掉，咱给自己定个实实在在的小目标，只要每天都进步一点，肯定比一个星期猛掉十斤要靠谱得多。 吃东西得讲个先后顺序，有时候比单纯挨饿还管用。早上给咱来杯无糖豆浆配上一个苹果，蛋白质和膳食纤维齐活，血糖升得平稳，上午干活都不带犯困的。中午别老水煮青菜那样没意思，把豆腐、菠菜还有香菇统统丢进汤里煮一煮，植物蛋白跟钾镁元素互补，又管饱又能稳压。记着先喝汤再吃菜，胃里占满了地方，主食的诱惑力自然就小了。 晚上这顿干脆省了，拿点水果顶替一下就行。苹果、梨或者猕猴桃换着吃点，分量别超过200克，既满足了嘴馋想吃甜的欲望，糖分又控制得刚刚好。把每天的胃容量分散开来吃五顿就够了，每顿大小别超过一个拳头。这种少食多餐的方法能拉长空腹的时间，基础代谢不会往下掉反倒是掉秤速度更快。 运动这块咱也得动起来，快走跳绳瑜伽挑一个来就行，每次得坚持30分钟以上才能真正把脂肪给烧掉。要是实在抽不出整块时间做家务也行啊，扫地擦窗跳跳舞都能算进消耗量里头。 睡觉前的3小时就别再吃吃喝喝了，夜宵可是咱们腰围的头号大敌。等这时候胃里空空如也才能把东西排空干净，第二天早上起来脸不肿口气也清新体重数字才好看。 我这60天实实在在地从108斤瘦到了94斤。头4周最难熬就是一个“饿”字当头。早晨豆浆加苹果；中午喝着菜汤吃点豆腐；晚上啥都不吃饿得慌就啃半个苹果解解馋。虽说第一周掉秤最快但别高兴得太早，这大多是水分和糖原没了造成的“假瘦”。 到了第5周就开始卡平台期了好几天真的是一斤都不掉。后来查了查才知道是肌肉在重建导致的停滞期。只要坚持运动再配合低糖饮食这块铁板肯定能自己被打破。 等月经结束后的那一周就是咱们的黄金减肥窗口了。从姨妈走后的第7天开始新一轮的控量：吃的得更干净点运动得更到位点。这样一周稳稳当当能掉2到3斤而且掉的全是纯脂肪不容易反弹。 最后还有个小技巧就是多喝水把肚子撑大一点每天要喝够2500毫升白水。吃饭前先灌下500毫升水马上就能少掉150大卡的热量；临睡前少喝点水免得第二天脸肿成面包似的。 减肥不是饿出来的事儿而是要把吃对、动够、心态稳这三件套给坚持住变成习惯才行。把今天的食谱变成明天的日常习惯这样美味和好身材就能两手抓两手都不耽误了。